越吃越瘦的雜糧有哪些 推薦這10種
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擁有苗條的身材幾乎是每個女人的夢想,然而,愛吃也是許多女人的天性。人們一貫認爲,減肥期間要少吃主食,而事實上,將白花花的米飯和饅頭,換成雜糧反而能起到減肥的效果。下面向大家推薦越吃越瘦的10種雜糧,常吃可促進腸道蠕動,幫助脂肪分解。
雜糧通常是指水稻、小麥、玉米、大豆和薯類五大作物以外的糧豆作物。主要有:高粱、穀子、蕎麥、燕麥以及綠豆、豌豆、豇豆、黑豆等。其特點是生長期短、種植地區特殊、產量較低,一般都含有豐富的營養成分。那麼在這些雜糧中,哪些是有助於瘦身的呢?今天小編爲大家科普一下。
越吃越瘦的10種雜糧
1、燕麥
在越吃越瘦的10種雜糧中,排名第一的就是燕麥。有過減肥經驗的朋友都知道,燕麥是最有威望的減肥食品。燕麥營養豐富,含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質,常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便,對高血壓、高血脂也有輔助治療作用。
2、玉米
玉米可以說是人們最喜歡的雜糧了,因爲其口感甜美,還能製作成爆米花這類小零食。玉米含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動,促進體內毒素排出,其中玉米鬚不要摒棄,它的營養價值也是極高的,留下它來煮茶喝,可利尿消水腫。
3、黑米
相對於其他雜糧來說,黑米具有獨特的優勢。黑米含B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺點是減肥的速度比較慢,不像蛋白質減肥那樣見效較快,但是黑米的作用穩定、安全,不容易反彈,對人體不會造成不良後果。
4、蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質外,蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素,它可以防治肥胖、消化脂肪,對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。
5、豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿蔔素,還有比較豐富的膳食纖維。它具有促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便祕的作用,還可以大大增強人體的免疫力。豌豆所含的部分物質還有助於促進新陳代謝和脂肪的燃燒,對減肥有較爲顯著的作用。
6、黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皁甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化,尤其是其中的皁甙,效果最爲顯著,能夠阻止身體的發胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果,也非常適合廣大美眉。
7、綠豆
也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃,卻很少有人知道,綠豆還可以幫助減肥。綠豆能夠促進脂質的代謝,抑制皮下脂肪的積累,從而阻止人體的發胖,是一種排毒聖品哦。
8、糙米
糙米被稱爲減肥必吃的食物,可見它爲減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。
9、赤小豆
廣告赤小豆含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素b1、b2等營養物質,是一種高價值的雜糧。有句“久服枯人”的話,是對赤小豆的一種描述,說的就是它的減肥效果,除此之外,它還具有利水消腫的功效,是一種非常受人們喜愛的食物。
10、紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物,它纖維質鬆軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接將紅薯當作主食,製成紅薯飯、紅薯粥等,也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量很低,大約只有同等分量饅頭的一半多。
以上便是可以令你越吃越瘦的10種雜糧,各位美眉趕緊行動吧!
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