中小學生必需的幾大食品
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小學生每天應吃的食物有:
第1類食物:食用油15克、食糖10克,提供熱能。
第2類食物:肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶製品200克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第3類食物:米飯、饅頭、麪條、玉米、紅薯共375克,主要攝取碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
第4類食物:大豆及其製品75克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
第5類食物:水果75克、蔬菜250克,主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿蔔素。
中學生每天應吃的食物有:
第1類食物:大豆及其製品150克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
第2類食物:饅頭、麪條、玉米、紅薯共500克,主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素。
第3類食物:肉100克、魚蝦類20克、蛋50克、奶及奶製品200克,主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
第4類食物:食用油15克、食糖10克,提供熱能。
第5類食物:水果100克、蔬菜300克,主要提供膳食纖維、維生素C和胡蘿蔔素。
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