孕期媽媽可做哪些運動
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下面就來看看孕期適合做的運動專案有哪些?
1、大腿內側柔韌性訓練
每週4-5次,每次3-5組,每組60S
練習方法:坐在墊子上或床上,膝蓋彎曲兩腳心相對,兩腳跟儘量貼近大腿內側,然後用雙手輕輕向下壓兩膝蓋,感覺大腿內側肌肉有拉伸的感覺即可。如果自己手臂很難用上力量,可以請別人用雙手壓住自己的膝蓋。
練習效果:增加女性大腿內側內收肌的柔韌性和力量,有利於孕婦順利分娩和降低孕婦難產的機率。
注意事項:向下壓時不要用力過猛,剛開始練習時幅度不宜過大,要循序漸進。
2、腹橫肌的強化
每週4-5次,每次3-5組,每組30S-60S
練習方法:雙手掌撐地,雙腳著地,手臂伸直,雙腿伸直併攏,就像做俯臥撐一樣但是不用做,只是手臂支撐著身體不動即可。
練習效果:維持孕婦身體內的肌肉含量從而保持面板的彈性,減少妊娠紋的出現,同時也避免了孕婦產後肚皮鬆弛。
注意事項:動作過程中身體是一條直線,並有意識收緊腰腹。
以上這些運動都是比較適合孕媽媽在孕期做的,保持一定的運動量對胎兒的健康和產後恢復都是大有裨益的。
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