美體沐浴操有什麼功效
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(一)熱身動作:(水流接觸頸椎和背椎)單手向上,貼近耳朵,伸展肩部,放鬆頸部,舒緩肩頸部壓力,同時使全身肌肉伸展放鬆。將沐浴乳擠在手中,怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦後,加適量的水揉搓起泡,然後開始腿部的沐浴操。
(二)腿部動作:(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿後部,再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝,促進血液迴圈順暢,揉按力度要適中,使腿部面板通過按摩更光潔有彈性。
(三)臀部動作:(水流接觸腰椎和背椎)深蹲,雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝,然後雙腿伸直,挺腰直身,雙手自下而上提拉臀部肌肉,美化臀部線條。
(四)腰部動作:(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部,側腹肌,直至側胸部,美化腰部曲線。手臂儘量向上伸展,繃緊全身線條。
(五)胸腹動作:(面對蓮蓬頭,水流溫和接觸胸骨)雙手於腰腹部交叉,向後擴胸,手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積,促進肌體迴圈代謝。
(六)手臂動作:(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕,向上曲臂,沐浴球自手背滑向手肘,雙臂舒展平直。注意擴充套件胸部,美化胸部線條。
(七)肩頸部動作:(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌,放鬆頸部壓力,然後抬頭向後,雙手交替順頸側向上按摩至下頜,加快淋巴迴圈,使肩頸部面板細滑緊緻。
(八)背部動作:(水流接觸頸側和肩周)一手放在後腰,一手拿沐浴球清潔背部肌膚,雙肘用力向後伸展,左右擺胯,同時放鬆腰部,收緊背部線條。
(九)伸展動作:(關掉水流)雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方,配合吸氣,向上收緊全身線條,塑形、呼氣、還原。
美體操提示
1、水流:開啟蓮蓬頭,水力調節適中,水溫控制在40攝氏度左右,隨著身體的伸展,讓水流均勻地按摩我們的肌膚。
2、動作步驟:熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展,每個動作一個八拍,重複兩次至四次。依照肌體線條拉伸規律,自下而上地順序進行。
3、呼吸規律:在整套過程中,要特別注意呼吸調節,當全身肌肉線條收緊或拉伸時,要儘量吸氣,放鬆時呼氣。
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