女性怎麼保持心臟健康方法
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由於女性工作壓力大,再加上生活節奏快,因而總是無暇顧及自己身體,因而也總是出現這種疾患,心臟病就是常見的一種疾患,可是生活中女性如何預防呢,又該如何保持心臟的健康呢,下面一起看看專家給出的建議吧。
遠離香菸。吸菸是心血管的大敵,吸菸對女性的危害大於男性:如果在一年內戒菸,患心臟病的機率將減少50%。
控制腰圍。腹部過多的脂肪會浸入血管,導致血管中酸性脂肪過多,引發動脈栓塞。如果腰圍超過2.3尺,就應引起足夠重視。
堅持運動。運動少,是我國女性普遍存在的問題。每天運動30分鐘至一小時,有助於降低血壓,增加人體的“好”膽固醇。一般的散步、做家務,不能起到鍛鍊心臟的作用,必須要運動到微微出汗才行。
合理飲食。低鹽飲食:50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內。吃多彩食品:如菠菜、胡蘿蔔、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。
降低飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸攝入。飽和脂肪酸與轉基因脂肪將導致“壞膽固醇LDL-c”升高,引起脂肪塊阻塞血管。不飽和脂肪酸,尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類,如金槍魚、鮭魚和鱒魚等。
定期查體。注意血壓、血糖、血脂、心電圖,定期測定心功能。
別吝嗇睡眠。每天晚上睡眠少於5小時的女性,比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。
正確對待感情,避免壓力過大。最後對於已患的慢性疾病要進行控制,如高血壓、糖尿病患者必須像小學生做功課那樣,每天服藥、注意飲食和加強鍛鍊,持之以恆。
可以在醫生指導下服用阿司匹林。有資料顯示,對於那些患有糖尿病的女性來說,每天堅持服用小劑量的阿司匹林,可明顯降低中、高危糖尿病患者心肌梗死和腦卒中的發生率,減少視網膜病變,預防一過性腦缺血發作等,從而明顯地降低病殘率和病死率。如果血壓控制得好,服用阿司匹林也有助於女性預防缺血性卒中及心肌梗死的發生。
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