游泳前要做哪些熱身運動
本文已影響2.36W人
本文已影響2.36W人
游泳前的熱身運動十分重要,不妨來試試泳前健身操,幫您舒活筋脈,熱熱身!
游泳前準備運動
1、拍手拍腿——通血脈:兩腳自然站立,先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次,並數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩關節後彎腰,雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次,同時如前數數呼吸。
2、旋轉雙臂——鬆肩關節:兩腳分開平肩站立,兩隻手臂向左右伸直,自前往後轉圈,同時數數呼吸,1—10吸氣,11—20呼氣,共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹:兩腳平肩站立,兩手向前平胸伸直,下蹲站起,數數呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次;之後雙手轉為向左右平伸,再下蹲站起,數數呼吸,方法如前,也做50次,站起時上身稍微後傾頂腹,繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎,下彎時兩手向下伸直,指尖儘量貼近腳面或地面,同時數數呼吸,向下吸氣,往上呼氣,共100次。
運動前要做哪些準備工作
游泳前如何做熱身 游泳前的熱身方法
游泳是有氧運動嗎:是(游泳之前應該怎麼準備)
消滅游泳圈的5種運動
上體育課前熱身運動怎麼做
游泳健身有哪些注意點
游泳要懂得哪些常識
老人睡前做哪些運動對身體有好處
游泳前的熱身運動
乒乓球前要做的七項熱身動作
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
夏季游泳健身後要怎麼做
奧運帶來游泳熱 5類人不適合游泳
游泳健身都有哪些好處
瑜伽前的熱身運動怎麼做啊
體育課熱身運動:介紹熱身運動步驟有哪些
怎麼在泳池做健身運動
大暑節氣養生五運動 游泳玩健身球
奧運帶來游泳熱 孩子學游泳注意五件事
游泳健身有哪些分類
秋季游泳運動最減肥 游泳減肥策略
游泳池游泳有哪些危害
春天做哪些運動最養身
女孩瘦身做什麼有氧運動比較好 跑步跳繩游泳等
做無氧運動需要熱身嗎?無氧運動前熱身怎麼做?
夏季游泳運動前的準備事項
腰上的游泳圈怎麼減 做多這些運動
嬰兒游泳前 你要做好這些準備
游泳和運動哪個減肥效果更好
游泳健身有哪些知識
健身運動要注意的哪些關鍵點
糖尿病要做哪些運動
睡前可以做哪些運動
【圖】一觸即發電影2014主打諜戰 愛情戲獲女性觀眾盛
老年人缺鈣對身體的影響 老人如何補鈣
【圖】闊太胡靜大長腿晒美照 膚白腿美秀好身材
秋冬穿搭時尚穿搭 格子襯衫在秋冬展現你的魅力
【圖】劇組拍戲發生衝突引不滿 《八月未央》宋茜衣品
岳飛死了多少年才沉冤昭雪 :20年!(被秦檜3人誣陷)
一百元租到妙齡女 金主垂涎美色千元包夜欲強暴女子破
電視劇親愛的小孩片尾曲是什麼
薛濤為什麼沒嫁給韋皋 兩人一開始就是不平等的關係
侯耀華和安娜金是炮友嗎 侯耀華和安娜金真實關係揭祕
冰花男孩看升旗 和家人到北京看升國旗
前列腺癌並非不可治 治療方法有哪些
愛別離求不得 人生何必自討4種“苦”吃
淋病治療彙總
中醫詳解煎煮中藥常見六個術語