鍛鍊腹肌的幾種簡單方法
本文已影響8.61K人
本文已影響8.61K人
近來,無論男女都希望自己的能擁有腹肌,但是由於久坐等原因,往往多數人只會產生腹部贅肉,很難有腹肌,那麼有什麼比較好的方法能改善呢?下面為大家介紹鍛鍊腹肌的幾種簡單方法,供大家瞭解。
坐式屈團身
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂開啟。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
舉腿卷腹
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
力量控制
練腹肌時,應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張,無論是在動作的開頭還是結束,都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭,期間不要計算次數,要持續不斷地做,直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始,每週做4次。以自己的體能狀態為嚮導,決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己,這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌,就不過激。
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
徒手健身練腹肌 最簡單的腹肌鍛鍊方法
如何有效鍛鍊腹肌 試試這四種方法
下腹肌如何鍛鍊 這四種方法最有效
4種腿部肌肉鍛鍊方法 你學會了幾種
最有效鍛鍊腹肌的方法是什麼
如何有效鍛鍊腹肌 推薦三種訓練方法
腹外斜肌鍛鍊方法有哪些
在家鍛鍊的幾種方法
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
鍛鍊腹肌入門的方法 腹肌鍛鍊多久能形成
男女通用的減肥鍛鍊腹肌方法
鍛鍊腹肌最快方法有哪些
肌肉的鍛鍊方法 胸肌和腹肌怎麼練
鍛鍊腹肌最快的方法是怎樣的
在家鍛鍊腹肌有什麼方法?
腹外斜肌鍛鍊方法 這三種效果最佳
揭祕!10天鍛鍊八塊腹肌的方法
腹肌怎麼練 13個最有效的腹肌鍛鍊方法
7大腹肌鍛鍊方法 助你練出6塊腹肌
坐著鍛鍊腹肌有哪些方法?
腹肌到底該怎麼練 腹肌鍛鍊3大方法
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
推薦三種斜方肌的鍛鍊方法
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
高效鍛鍊腹肌的方法是什麼
鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些
如何科學鍛鍊腹肌 四種方法效果好
肌肉男鍛鍊胸肌的3種方法
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
腹橫肌鍛鍊方法 腹橫肌在哪裡 男人腹橫肌鍛鍊
啞鈴練腹肌鍛鍊方法 睡前這幾個動作讓你腹肌分明
男生腹肌鍛鍊簡單的方法 男生腹肌鍛鍊的方法有哪些