盤點有氧代謝運動的七大益處
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什麼是有氧代謝運動
所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”,是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。
有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷,持續時間長,而且方便易行,容易堅持。有氧代謝運動種類繁多,如:步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。
從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量,既有一定強度,又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率,可以像醫生把脈一樣,計數25秒鐘的脈搏次數,乘以4就得到每分鐘的脈搏次數,即脈率。運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率,一般來說,運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%,即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=(220-年齡)X60-80%。有氧代謝運動不需天天做,每週3-5次就夠了,每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。
有氧運動的好處
1、控制高血壓。
有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制,而且有助於減肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康狀況。
2、增加血液總量。
因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織,血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能。
有氧代謝運動使得鍛鍊者呼吸加深加快,從而提高了肺活量,增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯,改善心臟本身的血液供應。
4、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。
隨著年齡的增長,老年人常發生骨折。有氧代謝運動,尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習,能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
眾所周知,有氧運動不但可以減肥,還有眾多的好處,不妨在閒暇時試試吧。
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