胸肌中縫較開 這樣鍛鍊能解決
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胸肌中縫比較開的情況下究竟應該怎麼做呢?如何鍛鍊胸肌中縫才能解決這個問題呢?如果有這樣的困惱的話,希望大家可以好好的看下本文,相信一定能夠對你有所幫助的!
鍛鍊胸肌中縫方法
平臥舉啞鈴
如何練胸肌中縫?仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩肘彎曲,握住啞鈴,拳眼相對,手心朝腿部的方向,啞鈴的軸線位於乳頭上方1釐米處(胸肌中部),抵住胸部。
向上推起,兩肘內收,夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏,呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時,啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上,這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”),使得胸肌放鬆,影響鍛鍊效果。然後,使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作。重複。
立姿十字拉力器
練習胸肌中縫要這樣做!立於拉力器架中央,調節好拉索長度,手執馬蹄凳做夾胸動作。
身體略前傾,開啟時注意控制動作,合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓進行頂峰收縮。
雖然在做的時候,一般要求雙手相觸即分開,但事實上做交叉動作對胸縫的擠壓效果更好,刺激更大。每次3~5組,每組 8~15次。
胸肌中縫太寬的原因
塊狀胸肌不夠寬
胸大肌的寬窄很大程度受限於先天因素,胸大肌的寬度大小往往取決於你先天骨骼的大小,人的骨骼大小很大程度又是遺傳決定的。此外胸大肌肌肉纖維的長短也是另一決定因素,胸大肌肌肉纖維主要是橫向的。所以想要解決胸肌中縫太寬的原因,解決胸肌塊狀問題是前提!
胸肌厚度不夠
厚度是胸大肌發達與否的基本標準,很薄一層的胸大肌給人印象就是很脆弱,我們鍛鍊胸大肌就是從增加其厚度開始的。不少人尤其是初級健身者,經過很長一段時間鍛鍊,胸圍幾乎沒什麼進展。這就導致了胸肌看起來沒有“溝”的現象。
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