夏季夜跑有三大好處 常失眠可以這樣做
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夜晚跑步在夏季還是比較受到大家認可的,這是因為夏季夜跑是有好處的,那夏季夜跑的好處有哪些呢?夜跑的時候需要注意什麼問題?喜歡夜跑的小夥伴趕緊來了解下。
夜跑的好處
助睡眠:夜間出來跑步,一天積蓄下來的能量在夜間被釋放,身體更易適應運動節奏,而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感,跑完步後用熱水泡泡腳,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,有助於調整睡眠質量。
空氣質量更好:早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候,如果過早的出來跑步,人體吸收過多空氣中的汙染物,容易引起呼吸系統疾病,而夜晚氧氣含量較多,空氣質量相對來說也好了許多,選擇這個時間段跑步避免了空氣汙染對人體健康的影響。
避免發生血栓:早上人體血液中血小板數量比較多,血液比較粘稠,如果不注意稀釋血液,容易導致血栓,因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。夜間身體血液中血小板數量相對減少,這時候進行跑步可以避免發生血栓。
夜跑比較好的時間
夜跑要選擇晚上10點之前,因為晚上10點以後是休息時間,身體的各個器官都需要休息,這段時間不適合運動。
夜跑一般選擇跑30分鐘,然後休息30分鐘,最後選擇回家睡覺。
而且要飯後1個小時以後,因為飯後胃裡裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛。所以輕微運動,比如慢跑之類的,需要飯後半個小時,如果是劇烈運動比如打籃球什麼的,最好1個小時以後。
夜跑注意事項
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。如果非要沿著公路跑步,一定要遵守交通規則,要記住逆著車流方向跑。
跑前一定要做好一些熱身運動,以慢跑這樣的有氧運動為佳,運動時間最好是在半個小時到1個小時。
夜跑時,最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋,或者戴一些熒光手環。
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