街舞健身?有沒有搞錯?
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街舞健身?有沒有搞錯?
街舞最早起源於美國紐約,是爵士舞發展到上世紀90年代的產物,它的動作是由各種走、跑、跳及其變化,以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果。只有年輕人能跳嗎?
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上,也增加了動作(有時甚至增加兩個動作),這就使街舞的節奏比健身操快了許多。看到街舞那極強的節奏感,不少人都覺得它是年輕人的運動,擔心自己學不了。
其實,街舞對年齡的要求並不嚴格,在武漢市各處健身房裡,既有8歲的小娃娃,也有快要退休的老大姐,誰都沒有在動作上落後。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體“發福”者吸引力更大,往往一堂課下來,大家一面抹著汗,一面說舒服。
街舞、爵士舞的新時代
街舞(英文hip hop或street funk),準確地說,它是爵士舞的一種,或者說,街舞是爵士舞發展到90年代的產物。 最早的爵士樂和爵士舞蹈是被非洲奴隸帶到美國的,在第一次世界大戰末期,爵士舞逐漸發展起來。經歷了三四十年代的卻爾斯登舞、搖滾狂舞,又經歷了五六十年代的搖擺舞、佇列舞;到了七十年代,爵士舞的主要風格是迪斯科舞,當時盛行的有氧舞蹈也很大程度上受其啟發;八十年代是以太空舞為主要代表;到九十年代,最耀眼的爵士舞就已是今天的街舞了。#p#分頁標題#e#
一些深受歡迎的傷口成為這一時期的代表,其中包括Guys and Dolls(人與玩偶)、Crazy for you(為你瘋狂)、Showboat(演藝船)等。Hip hop的真正含義不僅是街舞,更代表其特有的音樂以及服飾。
學跳街舞小竅門
在練習廣播體操、健美操時,可能教練對大部分動作的要求是“橫平豎直”,而街舞更多的是強調隨意性,要求動作鬆弛,所以練習時您要儘可能放鬆自己的肌肉、關節,讓它們更靈活。
a.耳聽音樂,熟悉節奏;
b.眼盯住教練的腳,學會步伐;
c.下肢動作熟悉後,可以學習軀幹和上肢等部位動作。全身各部位動作的同步性是關鍵,也就是說,把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。
美國紐約和洛杉磯是街舞的兩個重要發源地,最主要的傳播媒介是MTV。如果想實踐一下,最有代表性的場所要數健身房或私人舞蹈工作室了 。
在中各地的健身俱樂部裡,街舞也大模大樣地闖進來,成為頗受矚目的新賣點。大量的健身操教練興致勃勃地躋射於街舞教練的行列,惟恐被這股潮流所遺棄。廣大健身愛好者對街舞的狂熱更出人意料,其反響的強烈程度幾乎不亞於歐美。
相比於一般的有氧操,街舞的獨特魅力在於其自由的風格和腳步動作的迅速多變。音樂特徵除了較強的低音效果,更以切分音的大量使用為標誌,多數動作在音樂的弱拍完成。做好街舞動作雖需全身動作協調,但上肢動作不被過分強調。在身體姿態方面,想跳好街舞就必須做到全身儘量放鬆,放棄芭蕾"收緊全身、膝蓋繃直"的要領,時刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態。正因具備了上述的系列特徵,有經驗的舞者才能對街舞進行即興的創作和發揮。而這恰恰滿足了人們不願受過多約束的心理。
街舞是這樣減肥的:
街舞屬於有氧運動,有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。初練街舞注意事項
初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;爾後進行一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。(通訊員芸兒記者文楓)
練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏,所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂,您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍,那您便可以開始學習街舞了。
何為健身街舞?
進入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式,自然肩負著促進身心健康的重任。原汁原味的街頭舞蹈中,頹廢的風格和情緒經常會被表現出來,如果也被搬進健身房,將與健身房裡特有的生機活力難以相容。
這樣一個小問題擺在眼前,解決辦法非常簡單--即有取有舍。取瀟灑、舍頹廢;多點兒帥氣、少些病態;不求發洩哪種情緒,只要擁有健康就好!當然,愉悅的感覺和心境也是萬萬不能少的,因為健身街舞同時也是一種娛樂。如果誰見到哪個教練把街舞當成一節"嚴肅的課程"來教授的話,那就趕緊換一間教室,卻尋找真正的健身街舞吧。
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