瑜伽幫你打造纖細雙臂
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1、跪姿擴充套件雙臂
step1 跪姿,雙腳併攏,臀部坐在叫跟上,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬,並置於身體前方,伸直背部,眼睛看向前方。
step2 肩膀開啟,挺起胸部,雙臂張開並置於身體兩側,手掌朝上。
step3 肩膀儘量向後開啟,胸部挺起,雙臂向後擴充套件,眼睛看向前方。
2、仰臥雙臂撐胸
step1 仰臥,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,見面繃直,雙臂伸直置於身體下方,胸部儘量向上挺起。
step2 慢慢抬起肩膀離地,前臂著地撐住身體,胸部儘量向上挺起,頭部後仰,頭頂置於地板上。
step3 放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。
step4 慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。
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