高考三天期間吃什麼好
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高考期間吃什麼好|高考期間飲食
高考期間食譜安排方案一
高考第一天食譜推薦
早餐:牛奶 雞蛋 蘋果;
午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;
晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子麵粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。
高考第二天食譜推薦
早餐:牛奶 250ml 全麥麵包200g 煮雞蛋1個
午餐:米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯
晚餐:米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿蔔、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿蔔片 小排冬瓜湯
高考第三天食譜推薦
早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量
中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片#p#副標題#e#
高考期間食譜安排方案二
高考第一天食譜推薦
早餐:牛奶250ml 雞蛋煎餅 生菜色拉
午餐:米飯 芹菜乾絲 蛤蜊蒸蛋羹 紅燒大排 銀芽雞絲
晚餐:米飯 幹煎帶魚 木須肉 醬燜茄子 番茄土豆湯
高考第二天食譜推薦
早餐:蝦皮餛飩 牛奶250ml
午餐:米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鯿魚 三鮮豆腐羹
晚餐:米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯
高考第三天食譜推薦
早餐:菜包子 小米粥 煮雞蛋1只
午餐:米飯 地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基圍蝦
晚餐:三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯#p#副標題#e#
高考期間食譜安排方案三
高考第一天食譜推薦
早餐:花捲、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個;水果適量
中餐:米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯
晚餐:小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉麵/面片
高考第二天食譜推薦
早餐:玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳
中餐:米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
晚餐:小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉麵/面片
高考第三天食譜推薦
早餐:牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥 荷包蛋 千層餅
午餐:米飯 八寶辣醬 咖哩土豆雞塊 青菜蝦米 山藥小排湯
晚餐:米飯 豆腐菌菇煲 炸豬排 西蘭花胡蘿蔔雞片 炒三條(土豆、刀豆、胡蘿蔔)#p#副標題#e#
高考期間食譜安排方案四
高考第一天食譜推薦
早餐:麵包、牛奶(或豆奶、酸奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔);水果適量
中餐:米飯、土豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐:糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉麵/餃子
高考第二天食譜推薦
早餐:麵包、豆漿、雞蛋1個、滷五香豆腐乾、水果:草莓(或李子)5-6個。
中餐:大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐:大餅(或米飯)、清炒芥藍、燒黃魚、海米冬瓜湯。
高考第三天食譜推薦
早餐:玉米餅(或饅頭)、豆漿、熗白菜、鹹菜、煮雞蛋、枇杷(或聖女果)4-5個。
中餐:米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。
晚餐:米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿蔔絲海米湯。#p#副標題#e#
高考期間食譜安排方案五
高考第一天食譜推薦
早餐:蕎麥麵包、火腿腸、豆漿(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。
午餐:大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿蔔、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。
晚餐:花捲(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。
高考第二天食譜推薦
早餐:包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個。
午餐:大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐乾炒捲心菜、紫菜雞蛋湯。
晚餐:饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿蔔、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米餷粥。
高考第三天食譜推薦
早餐:麵包、牛奶1杯、雞蛋1個、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。
午餐:米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。
晚餐:米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯。
高考食譜安排原則
早餐:早餐要營養豐富,清淡可口,主副搭配,幹稀搭配,葷素搭配,富含水分和營養。體積小,熱量高;製備省時省力;儘量食用熱的早餐。
午餐:補充上午的熱量消耗,儲備下午的熱量,起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食,八分飽最合適。考生要選擇熱量高,蛋白質、脂肪、碳水化合物等各種營養素較為豐富的食物。
晚餐:晚餐要清淡、低脂肪,易於消化,有利於抗疲勞和養神醒腦。最好早點吃,如果晚餐吃得晚,學生會吃零食充飢而影響正餐的攝入,導致營養不均衡。此外,要是考生有晚上複習的習慣,可在睡前加餐,但不要吃得太飽,一杯牛奶幾片餅乾或是一根香蕉即可,有助於增加能量,也可以促進考生睡眠。
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