運動前後應該補充營養
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
糖是人體供能的主要來源。運動前補充糖有助於提高機體內肌糖原的含量,提前貯備,運動時耐久力也高,簡單的做法是在賽前 1~4小時補糖1~5g/kg,此時宜採用液態糖補充;而在運動中補充糖,則有助於提高血糖水平,節約或減少肌糖原消耗以延長耐力時間。
簡單的做法是在運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料;運動後補充糖有助於加快肌糖原的恢復,運動後6小時內補糖效果最佳,但建議在運動後即刻補更好。而在各種糖類物質中,以葡萄糖吸收最快,最有利於合成肌糖原,因此,賽前及賽中宜喝液態的含葡萄糖飲料。
一般而言,不需要刻意補充鈉鹽。但如果在南方高溫、高溼的環境下運動,運動時間持續過長(如3~4小時)、運動強度過大、出汗過多者,可適當考慮補充鹽分,但是不應使用單純鈉鹽片。
99藥劑師溫馨提示在運動後飲食中適量補充含鹽食物,更理想的補充方式是在運動中、運動後飲用含適量鈉鹽的低滲性運動飲料。
孩子補充營養吃什麼 三款營養粥推薦
運動後長肌肉應該怎麼辦
備孕飲食選擇 該補充哪些營養元素呢
健身如何正確補充營養
杜絕經前綜合症 補充8種營養是關鍵
產後新媽必知 產後減肥也要補充營養
面板鬆弛,你應該為肌膚補充營養
運動受傷應該應對
寶寶一歲以後 哪些營養需要補充
經期需要補充的營養
奶水很稀該怎麼辦 合理補充營養很重要
健身鍛鍊如何補充營養
補充營養可改善心情
老人需要補充哪些營養素 必補8大營養素
藥流後要注意什麼 補充營養最關鍵
早期孕婦怎麼補充營養
準媽媽補充營養的誤區
運動前後應該如何補充營養
孕期補充營養的食療方
你應該補充這些維生素嗎?
男性如何進行營養補充
你是否需要補充營養
健身前後的營養補充意義 最適合在健身時候吃的水果
如何挑選好奶補充營養?
運動後應該避免做的四件事
掉頭髮應該如何補充營養
什麼東西補充營養呢
孕晚期營養補充 關鍵營養素有哪些
更年期營養補充方法
減肥期間怎麼補充營養:減肥期間應該補充哪些營養?
30歲後女性怎樣補充營養好?試試女士營養軟糖就知道!
避免營養過剩 懷孕女性補充營養須知
手腳脫皮補充營養元素