白領熬夜吃什麼可以保持健康
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研究表明白領熬夜不能餓著肚子,這時因為,熬夜本身對白領的身體健康就有一定的危害,再加上腸胃也餓著,不僅會影響工作效率,而且對人體的消化系統也有危害。那麼白領熬夜怎麼吃更有利於健康呢?下面一起來看看吧。
熬夜的白領,可以吃些清淡的食物,如全麥麵包、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜等。特別是富含維生素B的食物,這些食物不僅能幫助人體緩解疲勞,而且還能保護肝臟,提高注意力,提高工作效率。下面介紹一些熬夜白領不要有的吃夜宵的習慣:
1、油炸食物
油炸食物不利於消化,而且營養也不全面,也會加重胃腸道的消化功能。
2、不喝咖啡等看似能提神的食物
咖啡、巧克力、甜點、薯片等是提神的食物,但在熬夜的時候,就不要選擇了。因為咖啡會消耗人體的精力,不僅不會提神,還會使人更加困。此外甜點等,在夜晚攝入過多的話,會使人發胖,增加罹患心腦血管疾病的危險。
3、不能吃太多
熬夜雖然很累,但已經接近睡覺的時間,就不能吃太多,這樣會加重胃腸道的負擔,而且還會增加肥胖的風險。
對經常熬夜的白領來說,家人可以為其做些具有調節睡眠和胃腸道的食物,如熬些小米紅棗枸杞粥,紅棗能安神補氣,購機能養肝明目,滋陰養顏,特別適合因長期熬夜而出現頭暈、睡眠狀況不佳的白領人士。
熬夜吃什麼好
胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人,用眼過度的情況尤為嚴重。因此,如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。
胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素,其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔,補肝明目,保養視力。
魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀,且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。
因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養,提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。
除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以為人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
香蕉
香蕉屬於高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。
此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養價值很高,在中醫中歸入肝經,同時含有較為豐富的胡蘿蔔素,能夠經人體吸收轉化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對於熬夜傷肝所引起的面板問題也具有很不錯的療效。
值得注意的是,韭菜雖好,但是由於韭菜中含有較多的粗纖維,一次吃太多容易引起腹瀉,因此,韭菜可常吃,但不可多吃。
葡萄
葡萄的營養價值極高,其中的葡萄糖含量高達10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助於消化,適當多吃些葡萄能健脾和胃。
此外,葡萄中含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃,對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效。
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