產後坐月子 飲食方面有哪些要注意
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產婦坐月子飲食要點之第一週:
產婦月子第一週,身體尤為虛弱,飲食要以“排”為主。這個階段,媽媽們要多吃一些熱量高、營養足的食物,來及時補充身體每日代謝所需要的養分。
首先,媽媽們可以選擇紅糖水,紅糖含有較多鐵質,能夠幫助媽媽們補充血液,同時還能夠讓您體內的惡露及時排洩。
其次,豬肝也是幫助媽媽們補氣養血排惡露的上好食物,月子第一週每天食用一百克左右是最佳的。
最後,如果媽媽們覺得自己的狀態還不錯,也可以考慮在第二餐的時候新增一個水煮蛋,補充蛋白質。
產婦坐月子飲食要點之第二週:
月子第二週,媽媽們要注重調理,以保證自己能夠產生充足的乳汁來餵養寶寶。媽媽們首先考慮多飲水,同時補充蛋白質。蛋白質主要要以喝湯的方式來補充,才能夠對促進乳汁分泌有很好的作用。所以小編推薦媽媽們喝雞湯、鴨湯、魚湯等肉湯。
第二種,小編要推薦的就是豬蹄花生鯽魚湯啦!這三種食材都是通乳催奶的上好的食物,將它們一起熬煮成湯,對於媽媽們吸收充足的營養來催奶,分泌乳汁,那是再好不過的了!
產婦坐月子飲食要點之第三週:
第三週的月子期,媽媽們就要注重蛋白質的補充了。因為不僅是您自身需要蛋白質來維持身體健康,您的寶寶也需要通過您的乳汁來喝到蛋白質,所以,您就必須從補蛋白質抓起。
那麼食物中,含有較豐富的蛋白質的食物就是牛奶、雞蛋、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、動物肝臟等等了。其中呢,要以雞蛋以及牛奶的蛋白質最容易被人體所充分的消化與吸收,媽媽們不妨可以考慮每天清晨和晚上都喝一杯牛奶,這樣在白天就能保持精力,在晚上也能夠促進睡眠質量的提升啦!
產婦坐月子飲食要點之第四周:
最後一週了,月子期就快要結束了,但是媽媽們也不能掉以輕心。第四周的飲食要以養為主。
相信很多媽媽們對前期各種肉類高蛋白等等的月子餐感到膩了,那麼這周開始,您就可以吃一些纖維素含量高的食物,比如黃豆芽、蓮藕胡蘿蔔湯、香菇、蘑菇、銀耳等等食用菌,這些食物都有利於幫助您維持身體免疫系統的正常運作,幫助您恢復的更好,重新投入工作與生活之中。
產婦坐月子食譜的要點就是抓住“排、調、補、養”這四步,並且順序不能亂了。僅僅圍繞這四點,合理安排飲食,均衡搭配營養,相信每一位媽媽們都能夠愉快的度過整個月子期,獲得新生的。月子坐得好的媽媽們,也會顯得比較年輕哦!所以您就多花一些心思吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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