長期夜班女性的健康飲食
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夜班作業工作多在人工照明或光亮度低的環境中從事生產、工作或生活,比如報社夜班編輯,印刷、紡織業的工作人員等。
有些夜班女性由於體內生物鐘(晝夜週期)的改變,不能適應新的時間節奏,會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此,在飲食安排上需要動一番腦筋,改善飯菜質量,以保證夜班工作者吃飽吃好,滿足其能量的消耗。
多供給富含維生素 A 的食物
上夜班眼睛容易疲勞,而維生素A 參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力。維生素A 大多存在於動物性食物中,特別是動物的肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿蔔素被人體攝入後,在小腸黏膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉變為維生素A 。此外,夜班工人對於維生素B1、維生素B2、維生素C 的需要量也較多,應適量補充。缺乏維生素B1,可引起食慾不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等,穀類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1 缺乏維生素C ,可使身體抵抗力下降,容易疲倦、急躁,出現牙齒出血、體重減輕等症狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補充維生素C 。
充足的熱量
營養學家認為,營養合理首要的一條,就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡,則每日熱能供應需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,還要吃一頓夜餐,為了刺激和增進食慾,在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹呼叫油應以素油為主,因為葷油太膩會影響胃口。適量增加含優質蛋白質的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品的供應。還可增加一些酸辣菜以刺激食慾和調劑胃口。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點到次日清晨6點為例,早餐的時間可安排在6:30~7點,午餐的時間為11~12點,晚餐的時間為下午4~5點,夜餐的時間為子夜12~12:30 。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高,能量消耗大,應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質供應總量的一半,因為動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸,這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
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