心臟病“四周”保健法
本文已影響7.51K人
本文已影響7.51K人
心臟是身體最強大的迴圈系統器官,很多人在注意其他毛病的時候經常會忽略對心臟的照顧,下面推薦一種簡單的心臟保健方法。
第一週:讓身體動起來
每天步行10~20分鐘。美國一項全國性的調查發現,不少人把忽視心臟健康歸結於沒時間。實際上,只要每天抽出10~20分鐘快走,長期堅持下去,對心臟就是一種關愛。法國居里大學的研究人員通過為期5年的觀察,發現快走可以增加體內“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇),而這種物質是血管的清道夫。美國 心臟學會奠基人懷特博士更是將走路寫進給心臟病人的處方中。
健身計劃里加入力量訓練。練就強有力的肌肉,不僅讓身體強健,還能幫助身體消耗更多熱量,使血糖和膽固醇保持正常水平,從而預防心腦血管疾病。做力量運動,不用專門去健身房舉重型器械,閒暇時做做俯臥撐,或拎兩大瓶飲料做小臂彎曲,甚至爬樓梯都能起到護心作用。
早上起床做拉伸。日本研究發現,40歲以上的人常做拉伸運動,患動脈硬化的風險減少三成。這是因為,拉伸的動作能舒展身體、活動筋骨,增強血管周圍肌肉 組織的彈性,保持血管的柔韌度。每天起床前先伸個懶腰,把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,利於促進人體血液迴流。之後可以做5~10分鐘的拉伸運動,如 壓腿、展臂、雙手置於頭後等。空閒時可以轉轉腳踝或踮踮腳尖,也能起到拉伸肌肉的作用,但應注意,伸展前要揉搓一下關節,拉到肌肉有痠疼感時就應停止。
選擇有氧運動。慢跑、跳繩、騎自行車、太極拳、游泳等有氧運動是鍛鍊心肺功能的最佳方式。此類鍛鍊可增強心肺功能,改善身體攜氧能力,長期堅持,還有助 於降血壓。解放軍第二炮兵總醫院心胸外科主任陳秀指出,鍛鍊靠“心血來潮”可不行,要注意循序漸進,逐漸增加活動量,並長期堅持。同時要確保“天時地 利”,不要在烈日當頭或天寒地凍時外出鍛鍊,飢餓時或飯後一小時也不宜運動。
第二週:把飲食管起來
好早餐是護心開 始。早餐中加一些橄欖油和純果汁,更利於保護心臟。研究發現,每天攝入2克橄欖油,連續2周後,總膽固醇水平可降低10%,心臟病危險隨之降低20%。拌 冷盤時可以放點橄欖油,或將其抹在麵包和饅頭上。橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發作相關的氨基酸——高半胱氨酸水平,而葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白 藜蘆醇,可預防動脈血栓形成。
來杯綠茶。綠茶富含多種強抗氧化劑,可降低血壓和膽固醇。陳秀表示,綠茶中的茶多酚含量較 高,能有效防止維生素C氧化,促進維生素C在體內的利用,並含有鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。每天可沖泡4~6克茶葉(相當於2~3包袋泡茶),泡茶時 最好用礦泉水而不是純淨水,因為礦泉水中含有人體必需的各種微量元素。
多吃富含纖維的食物。多項研究表明,膳食纖維素攝入越多,患心臟 病的危險就越少。平時應多吃全麥、燕麥做的全穀物食物,炒菜時增加豆類比重,每天至少攝入25~35克纖維素。它們能降低體內總膽固醇和“壞膽固醇”(低 密度脂蛋白膽固醇)水平,其降低1%,冠心病的死亡率就會下降2%。陳秀建議,筍、青菜、冬瓜、茄子、豆芽、海帶、洋蔥等富含膳食纖維的食物,像“血管清 道夫”,是心腦血管的最愛,可以加入選單中。
吃點堅果。心臟病患者怕脂肪和油,但含有“好脂肪”的堅果卻是心臟的救星。《英國醫學雜 志》刊登的一項對8.6萬名女性進行的調查發現,每天吃20克堅果的人比每週吃少於5克堅果的人,患心臟病的機率要低35%。因為榛子、核桃、杏仁等堅果 類食物的脂肪酸含量極為豐富,能調節血脂,美國心臟學會已經將堅果列為“護心食品”。《加拿大食物指南》建議,每天吃堅果的量應控制在30克以內,最好吃 原味堅果,加糖、巧克力、鹽等調味料,會抵消堅果的保健功效。
第三週:讓心情好起來
多和人打交道。美國芝加哥西北 大學研究人員在30年間跟蹤了2000餘位男性後研究發現,性格內向的男性死於心臟病的機率要高出50%,而性格開朗、喜歡社交的人往往更容易擁有一顆健 康的心臟。研究同時表明,平時多參與社交和志願活動,和不同的人打交道,都能豐富精神生活,並降低心臟病危險。
向親友吐苦水。陳秀表 示,憤怒等不良情緒是心臟殺手,嚴重時可危及生命。因此當遭遇挫折打擊、精神壓力太大時,一定要想辦法釋放出來,憋在心裡只會“發酵”惡化。這時可以向親 友傾吐心聲,就能大事化小。另外,每週至少與家人共進一次晚餐,跟親友發“我很想念你”的郵件、簡訊,聽音樂、種花草等,都有助於調養身心。
沉思冥想解壓力。《美國心臟病學雜誌》上發表的一篇論文指出,沉思冥想能大大降低高血壓患者患心血管疾病的概率。研究人員對202位平均年齡在72歲的 高血壓患者,進行了長達18年的跟蹤調查後發現,練習沉思冥想的患者,動脈壁厚度明顯縮小,患心血管疾病的概率比未練習者要低30%。
讓伴侶也開心。大量研究證據表明,美滿的婚姻可以減少得心臟病的機率,而不良的婚姻關係可能會導致高血壓和血管痙攣,因此維持和睦的夫妻關係非常重要。美 國研究人員調查發現,每天開懷一笑可以明顯提高患者體內“好膽固醇”的水平,降低心臟病發作的風險。平時夫妻雙方可以一起做飯、打掃衛生,“家”的意識重 了,婚姻才會幸福。
第四周:讓生活變起來
換個睡覺姿勢。心臟病患者最好採用右側臥位;睡覺時,可以適當墊高下肢,使 其稍高於心臟水平位置,這樣有利於身體微迴圈的改善。另外,充足的睡眠時間也很重要。《美國醫學會雜誌》刊登的一項新研究發現,中年人每晚多睡1小時可以 使冠狀動脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險降低33%。而睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素,增加動脈炎症機率。
開始關心牙齒。臺灣研究人員在美國心臟協會奧蘭多年會上宣佈的一項新研究表示,每年接受至少一次專業牙齒清潔者,和從未接受過專業牙科護理的人相比,其心臟病發作的風險降低近1/4,中風的機率減少13%。
放慢生活節奏。忙碌的安排會增加心臟病患者的發病風險。中日友好醫院中西醫結合心臟內科副主任醫師曹啟富建議,有心血管基礎疾病的人最要不得的就是著 急、上火、緊張、焦慮,交感神經會過度興奮,使得血壓升高,導致冠狀動脈痙攣。因此,應該給自己列個日程表,安排好每天要做的事,而且做每件事前後,都要 預留出足夠的時間,保持心平氣和的精神狀態。
99熱心醫生溫馨提醒:心臟對身體的重要性不亞於大腦,所以不管再忙也要抽點時間給自己心臟做個“保健”,可以有效預防很多疾病。
火車駕駛員行駛中心臟病發 強忍72分鐘確保乘客出行
九大養心食物 清楚“垃圾”保護心臟健康
保護腎臟就是保護心臟
60分貝噪音影響心臟 9個方法預防心臟病
正處心臟病高發期 春季護心有“三”保
心臟病的概述 心臟病分類
什麼是心理健康:教你保持心理健康的小方法
熬夜會影響心臟健康 男人怎麼保護自己的心臟
25個妙招助男人保護心臟健康
高鹽飲食加劇心臟衰竭 五個方法保護心臟
運動後做冷身運動 護心臟保健康
心臟病患者如何健康飲食
美國心臟病死亡人數下降 六個方法預防心臟病
心臟病能活多久 心臟病人要學會自我保健
頸椎病的保健方法 六式保健操推薦
五種調味料能保護心臟健康
病人心臟病突發的急救方法
心臟病吃什麼藥 心臟病治療方案
保持心臟健康 意味著擁有健康的大腦
因1元差價心臟病發身亡 心臟病突發的急救方法
關於心臟病的資料 心臟病的介紹
酒肉威脅心臟健康 遠離心臟病不碰7大食物
秋季養肝護肝 四個方法保護肝臟
如何保護心臟健康 試試這樣做
先天性心臟病的四大飲食原則
心臟病有哪些型別 心臟病的種類
心臟病宮外孕突發如何保命
強力推薦四大心臟病食療方
牙周炎誘發心臟病 這麼做能預防
世界心臟病日 6招預防心臟病
心臟病突發的急救方法
患上心臟病怎麼辦 一些改變讓心臟恢復健康
牛心能治療心臟病嗎 牛心能保養心臟