新媽媽們應保證良好睡眠
本文已影響2.47W人
本文已影響2.47W人
新媽媽如果希望恢復到產前的體型,那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時。 美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡為33歲的產後婦女發現,新媽媽如果睡眠不足,體重很容易增加,特別不利於恢復體型。這項研究已經發表在美國《流行病學》雜誌11月刊上。
在孩子6個月大時,如果新媽媽每天睡不足5小時,那麼在孩子1歲大時,她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此,可不要小看這幾個小時的睡眠,差別就是這麼大。如果女性在產後一年比產後6個月時睡得還要少,那麼她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實,睡眠時間減少將導致激素改變,使食慾增加,這應該也是她們體重增加的一個重要原因。
為了自己和孩子的身體健康,新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。新媽媽如果希望恢復到產前的體型,那麼除了保持健康的飲食和體育鍛煉外,還要每天多睡兩小時。
以下為新媽媽們介紹擁有更好睡眠的好方法:
1、孩子睡的時候你也要睡這通常是說的比做的容易,因為家裡可能會有客人或者要做家務,但可以的話,儘可能忘記這些家務活,並且找一個值得信任的親戚或朋友在你睡覺的時候照看你的孩子。
2、讓丈夫分擔夜裡餵奶的責任——如果你是餵母乳的話雖然有點困難,但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。
3、失眠、多夢:睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,並生吃蔥白1-2根,這樣對孩子吃奶是沒有什麼影響的。
4、放鬆儘量在睡之前放鬆自己。衝一個暖水澡是一個好開始。喝一杯暖牛奶也有助睡眠。你也可以找一些關於放鬆技巧的資料。
保護寶寶腸道健康 媽媽們應該這樣做
擁有好睡眠 孕媽咪睡前吃這些
新媽媽們如何消除贅肉
寶寶睡袋好處多 新媽媽如何來選購
準媽媽的高質量睡眠養成記
緩解睡眠 保證睡眠要做到這些
怎麼保證好的睡眠質量方法
世界睡眠日 如何保證睡眠質量
備孕的媽媽們應該吃哪些保健食品?
為什麼孩子晚上不好好睡覺 媽媽們好好看看
媽媽如何訓練寶寶獨立睡眠
初為人母壓力大 新媽睡眠不好怎麼辦
初生嬰兒睡得好 新手媽媽怎麼做
老人怎麼保證好的睡眠
準媽媽如何提高睡眠質量
老年人怎麼保證好睡眠
baby睡眠時間短 媽媽有妙招
孕晚期準媽媽如何改善睡眠
女性保證睡眠有什麼好處
準媽媽們如何保暖過冬
5招告別晚睡強迫症保證好睡眠
寶寶睡眠不好怎麼辦 媽媽可以這樣做
睡眠不足新媽媽容易導致肥胖
產後媽媽怎麼改善睡眠質量
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
孕媽咪睡眠不好怎麼辦
應對不吃奶瓶寶寶 媽媽們該如何是好
產後如何保證乳汁充足 新媽做好4點
孕媽失眠怎麼辦:輕鬆改善孕媽睡眠一整夜都安睡
新生寶寶睡覺不安穩 媽媽該如何應對
孕期睡姿有妙招,還孕媽媽一個好睡眠
冬季孕婦孕期睡眠不好 準媽媽好眠的四大訣竅
寶寶晚上睡覺哭鬧 媽媽們該如何是好