抑鬱症患者如何擺脫自殺意念
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據統計,在所有自殺者中有60%為抑鬱症患者,而抑鬱症患者中有半數左右會出現自殺觀念。其中,又以處於青春期和老年期兩個年齡組的個體容易出現自殺,青春期抑鬱症患者出現自殺未遂的情況較多,而老年期自殺率較高,因此而成為抑鬱症自殺的兩大高危人群。
抑鬱症患者如何擺脫自殺意念呢,可嘗試進行如下的5步法則:
1、識別誘發事件或情景。識別導致你絕望、產生自殺念頭的情景和事件,如親人去世的紀念日、飲酒、人際壓力等,避免這些地方、人或情景。
2、照顧好自己。按時吃飯,充足睡眠。鍛鍊也很重要,可以促進內啡肽的分泌、釋放壓力,提高情緒狀態。
3、構建你的支援網路。尋找對你有積極影響的朋友和親人,這樣會讓你感覺更好。投入到其他人中或投入到社群活動中,你能夠處於積極的環境中,讓自己康復的更快。
4、培養新的活動和興趣。尋找新的愛好、參加志願者活動、工作都會讓你感到有意思。當你做完或做成某些事情時,你會對自己更加滿意,絕望就會減輕。
5、學習以健康的方式應對壓力。用健康的方式檢驗自己的應激水平,包括鍛鍊、冥想、放鬆訓練、簡單的呼吸調整,挑戰負性思維。
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