6大心理暗示是導致失眠元凶
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導致失眠的心理暗示
1.害怕心理。人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
2.自責心理。有些人因為一次過失後,感到內疚自責,在腦子裡重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。——525心理網
3.期待心理。是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。
4.衝突心理。有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
5.“夢有害”心理。不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是認為“夢有害”的心理,使自己產生了心理負擔。
6.多慮心理。一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕,出現了怕黑不能入睡的現象,雖然隨著年齡增長逐漸好轉,但成年後,他們往往多思多慮,一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現,重演童年時期的失眠現象。
失眠如何進行心理調節?
1.睡眠誘導。晚上睡不著怎麼辦,可通過聆聽平淡而有節律的音響,如火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶等,建立誘導睡眠的條件反射。
2.身心鬆弛。晚上睡不著的話,可通過身心鬆弛法,以幫助入眠,如睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢等。身心鬆弛的方法還有很多,如閉目入靜法、鳴天鼓法等,可根據自身情況進行選擇。
3.平常心態。很多神經衰弱患者在出現晚上睡不著的情況後,往往過分擔心,導致精神緊張,更難入睡。此時應該怎麼辦呢?應該保持一顆平常心,對於失眠症狀不要過分擔心,也不要強行入睡,可適當起來做一些放鬆的事情,等到有了睡意再上床。
4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的,因此只要稍加註意,發現原因並消除,就可以緩解失眠症狀。比如神經衰弱導致失眠,應儘快治癒神經衰弱,以減輕失眠痛苦。
5.改善環境。睡眠環境不佳,以及睡姿不正確,都會影響睡眠質量,導致晚上睡不著的情況發生。因此,應該保證睡眠環境舒適,睡姿正確安穩,以有利於全身放鬆,快速入睡。
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