男人如何愛護你的腰椎
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
人體最累的不是腿,而是腰。雖然每天走路要用到腿,但坐下時腿已經休息了,腰還在支撐著體重。所以,腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……
醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59。1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構:上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後,膠狀的髓核就會溢位,並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部:洗手盆不要過低。熟睡一夜後,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放鬆,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退,換一種方式行走:倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向後邁步,增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。
鍛鍊下身肌肉群:傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
控制體重,保護腰椎:統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛鍊。
你的腰椎有問題嗎?
以下四種情況,如果有一項屬於經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。
1、如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。
2、熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
3、平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
4、平躺,將雙腿的膝關節伸直,並抬高,抬到一半就疼痛難忍。
男性腰疼是腰椎間盤突出嗎
頸椎引起的偏頭疼如何護理
腰椎間盤突出如何鍛鍊腹肌呢
如何判斷是否患腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出or腰椎滑脫 哪些人容易得
腰椎間盤突出症患者如何進行鍛鍊
腰不好的男人該如何養腎?
腰椎間盤突出 日常要如何保養
男人護膚攻略 教你如何選擇男士護膚品
如何保護頸椎腰椎 日常按摩效果明顯
打王者榮耀頸椎重度勞損 該如何保護頸椎
腰不好怎麼鍛鍊 保護腰椎的鍛鍊
腰部如何保養 推薦5個護腰方法
如何判斷男人愛不愛你 6大細節告訴男人愛不愛你
如何讓男人離不開你:如何讓男人更愛你的10大技巧
如何讓你愛的人愛上你?擄獲男人心的祕籍
產後腰椎間盤突出怎麼辦 如何預防
腰椎間盤突出的危害是什麼 如何運動
男人要如何瘦腰
如何幫你的男友護膚?男人也必須防晒
腰不好的男人如何養腎?
頸椎病危害多 女性如何養護頸椎
如何護理頸椎更好呢
老年人腰痛如何護理 9招幫老人緩解腰痛
如何預防腰椎病 治療保健腰椎病的方法
冬季老人如何護腰 要注意什麼
男人腰痠腰痛怎麼回事 這些方法幫你護腰
腰不好簡直是噩夢 男士們請關注你的腰椎鍛鍊
大雨傾城 如何守護你的愛車
腰椎間盤突出能治好嗎 如何治療最佳
秋季出遊如何護好頸腰 小編告訴你
男人如何鍛煉出結實的腰
男人如何去掉腰腹部的贅肉