孕期如何正確散步
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孕期散步之對胎寶寶有何好處
孕期散步,不見可以讓胎寶寶的腦細胞發生活性的反應,從而使得寶寶的腦部變的更發達,也能使得感性的能力得到明顯的提升,尤其是不會給孕媽媽帶來負擔,是一種很好的胎教方式。
孕期散步之散步的最佳時間
孕16周,是最適合孕媽媽進行散步活動的時間了,由於孕早期進行活動會使得流產的風險大大的增加,所以建議孕媽媽在孕期要散步的時候,儘量選擇在孕16周。 一天的最佳時間段是在上午的十點到下午的兩點之間,要避免紫外線和陽光的直射。每天散步30分鐘就可以起到良好的效果,一週最好散步3-5次為宜。
孕期散步之散步的最佳姿勢
孕媽媽因為腹部前凸,而使得重心不穩和視線受到影響,就會容易摔倒。所以孕媽媽在行走的時候要儘量挺直背,抬頭,注視前方,收緊臀部,走的時候腳跟要先著地,每一步都要踩實了才能往前走,並且要保持身體的平衡,注意不能用腳尖走路。
在上樓梯的時候,要先腳尖,後腳跟的順序,將一隻腳置於臺階上面,同時挺直腰部,將重心前移,後腳向前推進。
孕期散步之散步要注意些什麼
當感覺到有明顯的疲勞感的時候就要及時的停止散步,因為孕媽媽在感到疲勞的時候就很容易會產生腹部有抽搐的感覺。
散步之前最好要明確好自己的身體狀況,要備好礦物質飲料以備散步時飲用,同時出門的時候最好選擇穿開口寬敞,低面,彈性好且較為舒適的鞋和舒適的襪子。
由於,孕媽媽很容易會出現關節鬆弛,肌肉抽筋等現象,所以散步的地點應該要選擇地面較為平坦的產地,儘量要避免走上坡路,否則就會給腹部帶來很大的壓力。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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