綠色清道夫 如何給寶寶補充膳食纖維
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
在歐美,膳食纖維被稱為人體必需的“第七營養素”,和蛋白質、維生素、礦物質一樣對人體健康必不可少。在營養學界,膳食纖維被稱為“綠色清道夫”,能保持人體腸道通暢,排毒通便,清脂養顏,維護肌膚健康。專家們一致認為:膳食纖維將是21世界主導食品之一。
什麼是膳食纖維
膳食纖維是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物,其聚合度DP≥3、不能被人體小腸消化吸收、對人體有健康意義的物質。澱粉和水果中不可消化的膳食纖維部分,是一種天然的通便劑,能清除腸道中的廢物。需要咀嚼的食物,如未經過精製的穀類和豆類,都含有很多膳食纖維。
膳食纖維的作用
膳食纖維就像腸道的海綿和掃把。像海綿一樣吸收水分和多餘的脂肪,增加排便的分量,減緩對食物的吸收,延長飽腹感。像掃把一樣掃除體內廢棄物,使之更快地排出體外。
對成年人來說,攝入足夠多的膳食纖維能夠預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。還可以保護脆弱的消化道和預防結腸癌。排出體內毒素,還可以美容養顏,同時還具有減肥功效。
對寶寶來說,膳食纖維能軟化大便,加快廢物的排洩,預防幼兒常見的便祕。
如何給寶寶新增膳食纖維
寶寶新增輔食的時候,可以適當的新增一點粗糧食品。但是切記不能吃太多,因為寶寶體內的益生菌較少的緣故,粗糧在寶寶腸胃內不好消化;另外粗糧在寶寶腸胃內停留時間較長也會使孩子不容易有飢餓感,影響寶寶對其他食品的攝入量。
一般來說寶寶4-6個月就可以開始補充一些膳食纖維,可以適量的給寶寶吃一些葉菜汁(先)、鮮榨果汁(後)、葉菜泥、水果泥等。6個月之後可以給寶寶用小米、玉米碎、麵食等粗糧煮些粥給寶寶吃。9個月後可以新增一些豆類及雜糧做成糊糊或者泥給寶寶吃,主料可以是大豆、芸豆、赤小豆、燕麥、綠豆、玉米、黑米、蕎麥、紅薯、芋頭、薏米、山藥等。
膳食纖維最豐富的食物是帶皮蔬菜,比如土豆、未精製的穀類、全麥麵包、帶皮蘋果、梅子幹、梨子、杏、豆類、糙米、全麥通心粉、燕麥粥、茄子、南瓜和豆莢。
媽媽給寶寶做飯的時候,可以經常撒一些燕麥糠或者麵包糠進去,給寶寶吃水果不要削皮,吃蔬菜也不要去皮,穀物能不去殼就不去殼,這樣可以最大限度地保留食物中的膳食纖維。寶寶脾胃嬌嫩,新增粗糧的時候,量一定要把握好。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
孕前如何補充維生素
膳食纖維有防病治病功能 膳食纖維抑制結直腸癌的發生機制
寶寶如何補鈣快 6款食療方不可少
寶寶如何補充維生素 過量補充維生素是會中毒的
什麼是膳食纖維 你知道膳食纖維嗎
寶寶洗頭真心難 如何給寶寶洗頭
纖維素是什麼,一種膳食纖維(幫助減肥/治療便祕)
膳食纖維對人體的作用有什麼
孕期補充DHA 寶寶更聰明
秋天給寶寶補充營養 五種湯推薦
如何通過飲食來補充維生素D?
攝入膳食纖維有助於肝硬化治療
孕婦能吃紅薯粉嗎 補充膳食纖維
該如何給寶寶補鐵 媽媽應該這樣做
新增輔食之後 如何給寶寶斷夜奶
寶寶缺乏VC有哪些症狀 VC如何補充更健康
膳食纖維不足漸成便祕主因
春季給寶寶補充營養 5大祕訣來幫你
秋季寶寶如何補水 寶寶補水原則介紹
寒假將至 如何給寶寶選擇健康零食
寶寶過量補充維生素會中毒,什麼樣的寶寶需要補充維生素?
寶寶要補充維生素嗎?寶寶如何補充維生素
寶寶補充維生素C的正確開啟方式
dha讓寶寶更聰明 寶寶補充dha輔食食譜推薦
膳食纖維的三個誤區幾乎人人都有 吃高纖維食物要適可而止
寶寶口腔潰瘍怎麼辦 應補充維生素B群
寶寶輔食初期如何補鐵?6個月寶寶補鐵食物全在這了
如何認清綠色食品標誌?中國綠色食品查詢
如何給寶寶補鈣?看完這篇你就懂了
寶寶吃輔食拉綠色大便怎麼回事
寶寶缺鋅嗎 如何為寶寶補鋅呢
春季給寶寶補充營養 一定要記住這4條守則
揭祕對膳食纖維常見的錯誤