運動抽筋怎麼辦才好
本文已影響5.2K人
本文已影響5.2K人
「啊!我的腳抽筋了怎麼辦?」許多人經過劇烈的運動或是因為熱身運動不夠,通常都會出現腿部抽筋的情況,其中又以游泳、打球時最為常見,醫師表示,要預防抽筋除了在運動前熱身一定要把筋拉開外,運動時最好也要補充足夠的水分及電解質(喝運動飲料),最重要還是維持均衡的運動習慣,才能降低抽筋機會。
腿抽筋通常發生在肌肉疲勞時,突然遇到冷空氣、冷水所引起,由於人體也會因流汗而引起寒冷,所以夏天也會發生痙攣;此外,運動時,疲倦的腳遇到冷空氣,流汗使身體變冷,又突然伸張肌肉,這時出力容易引起抽筋。
一般來說,最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠。最典型發生的運動,就是游泳,要如何預防再游泳時抽筋,最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應水溫變化,這是由於當身體的體溫和外界的溫度,相差7度以上,而且是突然接觸時,就經常會造成抽筋。
此外,洗三溫暖時也很容易造成抽筋,這主要是身體因為大量的流汗,而只有喝水,容易造成體內鉀鈉不平衡,進而引起抽筋的現象;在生理平衡上,鉀的作用是使肌肉收縮,而鈉是放鬆,如果身體缺鈉,那肌肉只有收縮,所以才會造成抽筋。
當然,如果運動過度也會造成抽筋,其中以籃球、排球、網球等,需要長時間移動、跳躍等動作的運動專案最常見,當身體出現抽筋現象時,也就是身體在告訴我們已經運動過量,這時就要適當的休息與治療,千萬不要在逞強,以免對肌肉造成過度傷害。
當腿度抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲),將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,如果自己怕痛,可以請別人代勞,記得一定要按摩有疼痛感才算有效,如果旁邊無人可以幫忙,則可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。
其他如手臂抽筋時,必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋,最簡單的可以採取蹲姿,或可輕輕將手腕放在膝蓋後方,將腿往後彎曲,使大腿前面抽筋拉直,最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋,最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中,加強「拉筋」的動作,此外,運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡,飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。
其次是適當而漸進的運動,抽筋就是身體在警告我們,目前的運動量己超過身體負擔,也就是說平時的運動量不夠,還要多加鍛鍊。
游泳突然抽筋怎麼辦?預防抽筋的方法
運動抽筋的處理方法
仰臥起坐抽筋怎麼辦
運動抽筋的常見原因
腿抽筋怎麼辦
關於運動抽筋如何防治
老人愛抽筋怎麼辦
游泳時遇到抽筋怎麼辦
小腿肚子抽筋怎麼辦呢
運動抽筋有什麼緩解方法
抽筋與單車運動的關係
游泳抽筋怎麼辦 游泳抽筋的急救方法
運動抽筋可以勾勾腳尖
運動過程為什麼會導致抽筋
運動抽筋急救方法大全
運動時抽筋我們該怎麼辦 原來這樣做可以1分鐘就治好
準媽媽小腿抽筋怎麼辦
肱二頭肌抽筋怎麼辦 詳解預防抽筋的方法
抽筋菜你聽過嗎:它吃了真的會引起抽筋嗎
游泳抽筋怎麼辦 日常預防要做好
運動腿抽筋三種急救法
腿抽筋疼痛該怎麼辦
運動後抽筋的原因 運動後抽筋怎麼預防
運動中抽筋的急救大全
睡覺時腿抽筋該怎麼辦
孕期腿抽筋怎麼辦 孕期腿抽筋調養食譜
游泳時腿抽筋該怎麼辦
孕晚期腿抽筋怎麼辦 教你3招預防抽筋
面部撥筋是什麼 面部為什麼要撥筋面部撥筋多久做一次面部撥筋幾次才有效果面部撥筋好嗎
孕婦抽筋不只是缺鈣 孕婦抽筋怎麼辦
運動抽筋如何緊急處理
孕婦腿抽筋是缺鈣嗎 孕婦腿抽筋怎麼辦
夏天運動抽筋是什麼原因