說說你不知道的運動好處
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核心提示:據阿拉巴馬州大學的赫林的說法,經過疲勞度、焦慮度、痛苦度等多項心理學測量指標顯示,運動的慢性病患者抑鬱的症狀平均可以下降22%。
根據路透社報道,一項科學研究總結證明,經常進行健身鍛鍊可以改善慢性病患者的情緒,適用範圍包括癌症、心臟病和背痛等疾病。不過,這並不是必然,平均資料顯示,只有六分之一的人能夠通過到健身房或者跑步獲得情緒提升。
“這是一項不錯的證據,我很高興,因為我喜歡這種概念。”美國賓夕法尼亞大學精神病學部的阿蘭·J·格倫伯格博士(Dr. Alan J. Gelenberg)說道。雖然格倫伯格博士並未參與這項研究,但他認為美國精神病學會的發現可以說明,推薦健身對抗憂鬱是有科學道理的指引。他說:“有些證據表明,它可以阻止抑鬱,實際上還有跡象顯示健身本身就是一種治療。”
這項發現的論文已經刊登在《內科醫學文獻》中,科學家希望找到證據證實鍛鍊能夠幫助慢性病患者遠離抑鬱,不因疾病而情緒低落。阿拉巴馬州大學的馬修·赫林(Matthew Herring)認為這是重要的,因為抑鬱症會讓人們康復的機會降低,提高患者使用衛生服務的機率,降低生活質量。
赫林和研究同伴梳理了90項各國的研究結果、超過1萬名患有癌症、心臟病、慢性病患者或者過度肥胖者的個案,參與者按照隨機抽取的形式分為兩組,一組平均每週做3次運動,持續42個星期,另一組不做鍛鍊。據赫林的說法,經過疲勞度、焦慮度、痛苦度等多項心理學測量指標顯示,運動的患者抑鬱的症狀平均可以下降22%。赫林告訴路透社:“我們發現,運動對患者抑鬱症狀的影響較小,但卻是有重大意義的。”
赫林指出,每週150分鐘的中等強度鍛鍊,或者75分鐘高強度鍛鍊是最有幫助的。不過,這份報告也附帶了幾個警示,例如,科學家尚無法確定慢性患者是否能完成足夠強度的鍛鍊,在研究中,確實有部分病人因故退出運動行列。此外,運動的效果能延續多久也暫時無法明確,運動多少、做什麼運動、應該選擇跑步、散步等有氧運動還是舉重等力量練習,也沒有定論。
“我們不知道的遠比知道的多。”格倫伯格博士說,“運動有很多好處,只要鍛鍊者不要做愚蠢的行為即可,例如65歲老人還去做200磅(約100公斤)的臥推。”
格倫伯格博士建議患有慢性病的患者如果心情抑鬱,可以在專業人士的指導下進行健身,吃健康食品:“我推薦他們尋找健康的快樂,交際、看書、散步、坐在美麗的地方。如果他們仍然覺得‘低落’,我建議他們接受精神療法或者服用抗抑鬱藥物。”
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