男人保健有什麼常識
本文已影響2.5W人
本文已影響2.5W人
男女有別,自古亦然。多年來美國專家對男性飲食進行了專門研究。美國加州醫學中心一位營養專家告誡男士們:注意降低脂肪及膽固醇的攝人,增加蛋白質的攝人。這並不是營養的全部,至少還有9種元素是男性飲食中必不可少的。
鉻對男性來說是非常重要的一種元素。它有助於使男性體內的膽固醇保持正常水平,促進肌肉生長,增強機體的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克鉻,而如此數量的鉻從食物中很難得到。因此,美國使用專門的食物新增劑,藥店出售的一些含複合維生素和微量元素的藥物中也含有鉻。
膳食纖維也有助於使膽固醇和血壓保持正常。富含膳食纖維的食物有助於預防直腸癌,調節血液中糖的濃度。粗加工麵粉、胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果等都含有豐富的纖維素。
鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓,減少患心臟病的危險,增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素。
每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅是各種酶的活性成分,對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。鋅缺乏容易導致陽萎發生。但據美國政府的最新調查,男士中缺鋅者竟超過2/3。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素。
抗氧化劑特別是維生素E,能阻止自由基對血管壁的損傷,促進新陳代謝,增強體質活力,清除體內垃圾,使膽固醇保持正常水平,防止白內障,防止動脈硬化,對抗冠心病,減少組織衰退及調整生育功能等。粗糧、堅果(花生等)、植物油中都含有豐富的維生素E。
維生素A有助於提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A。應當指出的是,維生素A攝人過多反而對身體有害。
維生素C是維生素之“王”。它能增加毛細血管緻密性,減少血管通透性和脆性,加速血液凝固,刺激造血功能,增強對感染的抵抗力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助於延緩衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認為,抽菸的人應攝取更多的維生素C。
男性患腎結石的比女性高一倍,為了防止這種疾病,食物中應當有維生素B6。B6還可以提高機體免疫力,預防面板癌和膀胱癌,減少心臟病及中風的發病率。每天攝入標準為2毫克。兩隻大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動的男性,這種維生素需要更多一些,因為在體力勞動中它很快被消耗了。除香蕉外,魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
健康男性必不可缺的還有水。肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症和結石的發病,還為體內各組織提供礦物質。中等個子的男人,每天至少應補充1 500—2 000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
此外,蛋白質的攝人應適可而止。為追求肌肉發達,多吃蛋白質食品在男性中較普遍。實際上,除從事強度運動外,多數男士並不需要太多的蛋白質。每日進食中等量的肉或禽、魚、蛋、豆製品,加上適量的低脂奶製品就足夠了。
男士中真正缺鐵者不足1%,因而不必在補鐵上下功夫。因為補鐵太多可能會掩蓋出血傳遞的疾病資訊。男性如出現缺鐵性貧血,體內很可能隱藏著內臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補鐵,將會延誤診治時機;另外,與女性相比,男性體內多餘的鐵不能自己排出。當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經將多餘的鐵排出外,而男士則沒有這種優勢,容易“鐵滿為患”,對健康形成威脅。
白領口腔保健小常識
春節保健養生健康常識
冬月育兒知識:冬季幼兒保健常識
關於女性陰蒂有什麼健康常識
斑禿日常有什麼保健原則
盤點老年人運動保健的小常識
老人保健常識 老人保健常識有哪些
健康貼士 冬季飲食保健常識
保健常識小貼士 春季養肝怎麼吃才保健
春季幼兒保健小常識
春季幼兒保健知識 分享幼兒春季保健小常識
男士養生常識 男性保健必備營養
淋病的預防保健常識
成熟男人有什麼保健方法
自然鍛鍊增大陰莖 男人陰莖保健常識
冬天吃什麼水果好 冬季養生保健的小常識
牛皮癬春季保健常識有哪些
冬季保健有訣竅 五個常識你要懂
冠心病常用保健知識
男性保健 男人裸睡有什麼好處
健康貼士 冬季養生保健常識
男性穿內褲的3個常見保健知識
增肌必備常識 男士健身增肌技巧
冬季日常保健養生健康常識
夏季養生保健的常識
牙齒保健7大常識
冬季養生保健小常識
冬至保健 冬至養生保健小常識
冬季寶寶日常保健小常識
老人保健10個簡單小常識
摧毀男性健康的四大惡習 男人保健知識有哪些
中老年人保健5個小常識
老人保健小常識 睡前喝一杯水