簡單小動作也能緩解痛經
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治療痛經的方法有中藥、西藥以及鍼灸等。實際上,運動在治療痛經方面也有一定療效。在日常生活中,如果能結合運動療法,並經常堅持,效果會更好。以下為您介紹幾種方法。
動作一:側身碰牆。在離強約半米的地方,側身站立,抬起一隻胳膊,和肩一樣平,肘部彎曲,用前臂和手掌貼在牆上,另一手叉腰,把靠近牆邊的胯部靠攏牆面,兩側交替做,堅持每天做20—30個。
動作二:小腹貼牆。站在離牆約半米的地方,兩手在胸前互抱,並抬起來和肩持平。先讓小肚子儘量去貼牆,然後再離開,反覆做30次。
動作三:叉腰擺腿。兩手叉腰,一腿站穩,另一條腿先前後擺動20下,再左右擺動20下,兩腿交替進行,先慢後快。
動作四:膝蹲運動。兩手叉腰,兩腿下蹲。下蹲時全放鬆,站立時肛門極力收縮,如此反覆做30下。
動作五:伸臂抬腳。兩腳分開與肩同寬,兩臂伸直側舉至頭上方,同時深吸氣,抬起腳跟,然後兩臂同時下落,然後呼氣,腳跟落下。如此呼吸6—7下。
動作六:轉動腰臂。兩手叉腰,兩膝微屈,腰部自左向前向右、向後轉動,每次轉動10—20下,每天2次。
下面3款中草藥,按照療程服用,可以起到緩解痛經,舒筋活血的作用。
【當歸】
當歸是一味具有濃郁氣味的中藥,呈黃棕色。當歸的養生功效歷來都受到人們的追崇,當歸不僅可以補血活血,調理月經,還能止痛化瘀,潤腸通便。對於每個月痛經女性的子宮狀態具有調節的作用,減輕子宮不正常狀態所帶來的精通。另外,當歸具有促進血紅蛋白和紅細胞的生成,起到抗血小板凝聚的作用。
緩解痛經的食療:當歸生薑羊肉湯
當歸30克、生薑30克、羊肉500克。當歸、生薑放入砂鍋加清水適量,然後將切成條的羊肉下入鍋內,在武火上燒沸後,打去浮沫,改用文火燉約1.5小時至羊肉熟爛即可,食用時可加適量黃酒。
【益母草】
益母草是歷代中藥世家用來治療女性痛經的中藥草,尤其是針對女性因為氣滯血瘀而導致的痛經有顯著的療效。益母草性質微寒,味苦,可以幫助女性活血調經、去淤血、止痛消腫、清熱解毒。益母草可通過鬆弛痙攣狀態下子宮、緩解炎症等多種途徑起到抗痛經的作用。
緩解痛經的食療:益母草枸杞湯
用益母草適量、皮蛋1個、枸杞1把、蘑菇適量。將所有材料一同放入鍋中,加入適量的水,其他材料其實都是為了減少益母草本身的苦味,將益母草的功效最大化地發揮出來。氣滯血瘀型痛經的女性可以嘗試堅持喝益母草枸杞湯,此外,還可以多吃疏肝理氣、活血調經的食物,如白蘿蔔、柑橘、佛手、茴香菜等。
艾草是一種既能作為藥用,又能當做食物的草本植物。性味辛苦,很多婦科疾病的治療都少不了艾草。艾草主要治療月經寒而不調,痛經,不孕等症狀。可以幫助女性止冷痛、抗凝血、理氣血,止血驅寒。另外,還有醫學研究表明艾草是一種具有抗病毒能力的藥材。
緩解痛經的食療:老母雞艾草湯
老母雞1只,艾草15克,食鹽少許。將老母雞洗乾淨後切成塊狀,艾草洗乾淨連同母雞塊一同下鍋,放適量的清水一同煮湯,1小時候起鍋蓋加鹽攪拌均勻即可。每煮一次分2-3次食用。在月經期前後可以連續服用2-3劑。可以幫助緩解痛經的症狀,有補氣健脾的功效,對於體虛經少、失眠多夢、少腹冷痛的症狀均有改善作用。
【鬱金】
鬱金作為姜科植物的重要,有微寒性質,可以行氣化瘀,活血通經,對於痛經、月經不調、刺痛等症狀都有顯著的療效。此外,鬱金還能化痰、下火、涼血等。
緩解痛經的食療:佛手鬱金粥
佛手15克,鬱金12克,粳米60克。首先將佛手、鬱金、粳米一起放入鍋裡,加入適量的清水,用大火煮沸後,調成小火熬成粥,最後調味就好了。平日沒來月經的時候也可以常吃。佛手有理氣化痰,和胃止痛的功效。
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