經期劇烈運動有什麼危害
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
經期運動要注意什麼?
1、在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。
2、運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。
3、經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。
4、宜參加一些平時經常練習的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
5、縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
6、月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動,也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。
7、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部,以免造成感染和月經失調。
8、月經期參加競爭激烈的運動,容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,出現月經失調。
經期劇烈運動有什麼危害?
1、經期劇烈運動
經期要避免劇烈運動,特別是引起腹壓增高的運動,如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等,因為如果腹壓突然增大,不僅容易引起出血量改變,而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,造成子宮內膜異位,引起痛經,日久甚至可能造成不孕。
有的女性在月經期不敢進行任何體育鍛煉,這其實沒有必要,不過經期的運動密度肯定要加以調整,不要天天運動,間隔要疏一些,如果平時一週運動5次,經期內可改作一週運動3次甚至更少。
如果按照28天為一個月經週期來算,從月經第一天開始計算,到第14天左右便是黃體期,而黃體破裂最易發生在每次月經週期的後一週內。
在這個時期,如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動,導致腹壓突然升高,會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的症狀有輕有重,破裂導致的出血較少,下腹部疼痛輕微,方小姐就是此類,一般也不會留下後遺症。但是,如果黃體突然破裂,而破裂的地方血管又比較豐富的話,會導致大量內出血,甚至出現失血性休克。
3、非經期劇烈運動
即使是在非經期內,有些力量型的運動(如舉重),要多加小心,因為重度負荷過多可能會導致子宮位置改變,子宮前傾或後傾,或盆腔韌帶鬆弛,引起子宮脫垂。
女性的盆底能承受的力量有限,如果沒有任何專業訓練,要舉起50-60公斤重的東西,就可能導致盆底支撐不住,引起子宮脫垂。此外,女性還要特別注意騎車類運動,因為這很容易導致腹股溝內側外陰區域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞,結果導致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等,引起不必要的傷害。
4、長期劇烈運動
長期從事較大運動量的女性,會比較容易出現內分泌失調的症狀。一方面如果運動過量,過度疲勞,會引起全身機能的下降。另一方面,如果突然劇烈運動,在應激狀態下,人體會分泌大量腎上腺皮脂激素,使代謝率加快,但激素分泌總有衰竭的時候,此時機體就會進入耗竭狀態,導致內分泌失調,進而干擾正常月經的形成和週期。
以上就是小編為您總結的經期運動的禁忌和注意事項,供參考。
月經期運動好嗎 經期運動竟有這些好處
長期不運動危害大 上班族最適合5種運動養生
經期能喝碳酸飲料嗎 有什麼危害
長期喝茶有什麼危害 長期喝茶的十大危害
經期洗頭刺激子宮 經期洗頭有什麼危害
長時間坐著會有什麼危害 生命在於運動沒事多動動
經期能做頭髮嗎 經期做頭髮有什麼危害
劇烈運動後的6個“不要”
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
懷孕期間經常玩手機有什麼危害
女性經常憋尿有什麼危害:長期憋尿10大危害找上你
月經期間有碰涼水嗎 有什麼危害
劇烈運動小心導致遺精
跳繩到底算劇烈運動嗎
經期可以打瘦臉針嗎 有什麼危害
劇烈運動後可以冷水洗澡麼
經期能使用甩脂機嗎 有什麼危害
經期做劇烈運動會怎樣 經期怎麼做運動好
長期不運動的危害 懶於運動可能讓智力下降
劇烈運動竟然會引起血尿
經期能吃黑布林嗎 有什麼危害
經期應該吃什麼 經期能做劇烈運動嗎
什麼運動預防陽萎 男性陽萎的危害有那些
劇烈運動後喝冰水為什麼會猝死 運動完喝冰水會造成什麼危害
跳繩算不算劇烈運動呀
劇烈運動導致肌肉拉傷怎麼辦
運動須知:經常這樣運動對腎的危害大
女人性慾強烈怎麼辦 有什麼危害
女性月經期間同房有什麼危害
月經期間同房有什麼危害 為什麼經期不要同房
【圖】劇烈運動後頭痛是什麼原因 如何避免運動後引起的頭疼
經期適宜運動 經期運動有哪些注意事項
經期喝咖啡有什麼不好 經期喝咖啡危害大