麵包這樣吃不用怕發胖
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很多人喜歡吃麵包,尤其是女性,但是又由於麵包糖分和澱粉含量高,很容易轉化成熱量,從而引起發胖,因此很多女性又害怕吃麵包。不用擔心,小編這就教大家如何吃麵包不發胖。
如何吃麵包不發胖?
1、不要在吐司上塗太多的果醬
首先就是注意與麵包相配食用的作料,我們一般不愛吃白口麵包,所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治,你所加的作料熱量也是不同的哦,在吃的時候要特別注意,如果不需要劇烈活動的話,一定選熱量低些的配合食用。
2、多喝濃肉菜湯
使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯,含有豐富的食物纖維,多喝這種湯,就會減少麵包的攝取量,而且還可以吸收很多維他命及礦物質。
3、要注意三明治中所包的材料
夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高,而一個硬麵包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的,如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。麵包中還是主推全麥麵包,因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素,常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。如果非常喜歡甜味麵包,不妨選擇吐司抹1小匙果醬。每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有條件,準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃,熱量適中,營養會更加均衡。
4、將吐司烤得酥脆
與白色柔軟的吐司相比較,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。因為咀嚼(科學表明:咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經,吃少量即可獲得飽腹感。剛出爐的麵包不宜馬上吃,因為此時麵包還在發酵,馬上吃容易得胃病,麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。
好吃不發胖的麵包
1、亞麻籽麵包
你試過亞麻籽麵包嗎?這是一個奇妙的減肥麵包,它是錳、鉀和硒的極好來源。
亞麻籽麵包還含有必需的脂肪酸,膳食纖維,植物雌激素,這將有助於提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體。亞麻籽麵包只會給你的身體補充健康的燃料。
2、燕麥麵包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積,那麼選擇燕麥麵包而不是常規的白麵包吧。燕麥麵包是碳水化合物的良好來源,大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續更長時間。
3、黑麥麵包
黑麥麵包無疑是其中一種最健康型別的麵包,你可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題。
黑麥麵包絕對是不含小麥的,它可以幫助緩解不適感和腹脹感。黑麥麵包含有少於20%的熱量和普通白麵包的4倍纖維量。堅持吃黑麥麵包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量。
4、以西結麵包
另一種健康的減肥麵包是以西結麵包,由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構成。以西結麵包富含蛋白質,含有18種氨基酸。具有提高消化率,增加礦物質的吸收和很多驚人的效益。此外,以西結麵包不含新增糖。
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