40歲女人怎樣度過更年期 8大妙招來助你
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更年期是女性不可避免的一個時期,但是具體什麼時候開始,持續多久,沒有人會知道,每個人的體質、心態不同,更年期的長短也會不一樣,但總體上來說,40歲以後就要開始調整心態,迎接更年期的到來。那麼問題來了,40歲女人怎樣度過更年期呢?更年期女性的注意事項有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
40歲女人怎樣度過更年期?
1、建立良好人際關係。
首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人為樂是美德。
2、注意衛生,定期檢查。
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支援,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,區域性抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。
3、善於解脫壓力。
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。
4、自調飲食。
隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。應限制甜食、脂肪的攝入,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。
5、自我宣洩。
人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣洩。善於外宣洩的人往往身體健康,而不善於外宣洩的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣洩非常重要。
6、自得其樂。
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如種花、旅遊、烹調、跳舞等,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
7、自我認同。
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,這一變化會引起體內一系列平衡失調,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
8、自我辨病。
進入更年期的女性生理和心理可能發生變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,多瞭解一些更年期的保健知識,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
更年期飲食注意事項
1、低鹽低脂飲食。
更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,儘量選擇植物油。
2、增加鈣的攝入量。
為預防骨質疏鬆症,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。
3、補充B族維生素。
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
以下推薦幾種適合更年期吃的食物:
1、番木瓜。
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍,維生素C可以抵禦膽囊病。
2、亞麻子。
科學家認為這種小小的棕紅色種子裡富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐。
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度,同時能使骨骼健壯。
4、甘藍葉。
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏鬆症。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外,還有維生素K,維生素K對骨頭有很強的保護作用。
5、牛肉。
由於婦女一生中有很長的月經期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。
6、蘋果。
蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果,但你是否知道,它同樣是解決失眠問題的好幫手。
專家指出,在失眠吃什麼好的問題上,蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們入眠。而且蘋果屬於鹼性食物,不但能夠促進睡眠,同時還能夠有效的抗肌肉疲勞。
7、牛奶。
在失眠吃什麼好的問題上,相信很多人首先會想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥,養生專家表示,牛奶是不可多得的天然催眠食物。
這是因為在牛奶中含有色氨酸,這種物質可以讓人產生慵懶的感覺,從而促進睡眠。而我們之所以會出現失眠的情況,多半原因是因為腦細胞分泌血清素減少的緣故,血清素可以一直大腦的思維活動從而使人進入睡眠狀態。而色氨酸是人體產生血清素的原料,因此晚上失眠時可以適量的喝點牛奶。
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