長期熬夜危害大 教你幾招來補救
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熬夜似乎是現代生活的一種常態,雖然大家都知道熬夜會給身體帶來很大的傷害,但是因為各種各樣的原因不得不熬夜。所以我們能做的,就是將熬夜的傷害降到最低。
熬夜都有哪些危害?
1、免疫力會下降
人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。
2、面板易幹、長斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在面板上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
3、生育力受影響
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性激素的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。
4、腸胃感覺不適
熬夜時很多人會吃夜宵,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,功能紊亂,便祕等問題就來了。
5、患癌風險增大
癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突變而形成的,夜間又是細胞分裂最旺盛時期,睡眠不好,人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。
6、誘發心血管病
熬夜的人的生理處於應激狀態,一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%,過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,使血管收縮比早睡早起的人高出50%,容易導致血壓升高。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人,熬夜無形中給心臟加重負荷,很容易發生心肌梗死等事故。
熬夜需要注意些什麼?
1、在熬夜的時候,通常情況下我們都會有一種很累的感覺,但是小編建議你不管你是有多麼的累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4、在當你將所有的事情都忙定之後,記住的是一定要收心,就算你不想睡覺,也要坐在椅子上收心休息一會。
熬夜後如何補救?
1、按摩頭頸部穴位緩解疲勞
(1)按摩百會穴
熬夜之後第二天如果是出現了痠痛感,可以通過按摩頭頂的百會穴幫助消除疲勞以及睡眠不足造成的痠痛。
取穴:百會穴位於連線頭頂及兩耳後部連線線的中央凹陷處。
按摩:用中指用力按壓並且邊按壓穴位邊緩緩的呼氣,放鬆時吸氣,重複按壓5分鐘。
(2)按摩天柱穴
熬夜之後第二天如果是很疲勞的話,通過按摩後頭部的天柱穴也可幫助消除睡眠不足造成的疲勞。
取穴:天柱穴位於脖子處突起的肌肉外側凹處。
按摩:用兩手除拇指外的四根手指指腹放置在髮際線位置用力按壓5分鐘。
2、飲食法補充營養挽救
(1)增加優質蛋白攝入
熬夜之後第二天早上一定要注意增加優質蛋白質的攝入,這樣能夠幫助補充身體能量,還能夠提高第二天的工作效率。動物蛋白質含量豐富的食物有魚蝦、禽肉、畜肉、蛋類及牛奶等。
(2)補充維生素
熬夜的人是很容易缺乏維生素的,在這樣的情況下就要及時的給自己補充維生素。比如維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E這四大維生素不得不補。
3、利用水果緩解疲勞身體
(1)柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C,屬於典型的鹼性食物,可以消除對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛,有醒腦促記憶的作用。
(2)橙子
橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使面板白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利於清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
(3)檸檬
可說是水果美白的典範,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令面板光潔細膩。
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