三種體質孕媽 夏季養生有妙招
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有些人怕冷,有些人怕熱,有些人容易上火,有些人容易長痘……不同體質的人有著不同的特徵,在調養方面也有不同的竅門。中醫把人的體質分為9種,在這裡,小編給大家介紹其中3種體質孕媽的調養竅門,分別是陰虛質、陽虛質和溼熱質,供大家參考。下面一起來看看這3種體質孕媽夏日如何調養吧!
一、陰虛質
陰虛質常見表現主要分為兩大類,乾燥和虛熱。陰虛質人群一般體形瘦長,性情急躁,口燥咽乾,口渴喜冷飲,大便燥結,小便短少,睡眠差,舌質紅少津少苔。這種體質的人容易出現陰虧燥熱的病變,或者於病後表現為陰虧。
陰虛質孕媽夏日調養竅門:
1、戒驕戒躁。
陰虛體質的孕媽性情比較急躁,常常心煩易怒,因此,要學會控制自己的情緒,遇事要冷靜,切勿心急衝動。
2、起居方面。
儘量避開烈日酷暑,避免出汗太多,生活工作要安排得有條不紊,否則容易焦急上火,形成惡性迴圈。
3、宜食滋陰食物。
在飲食方面,孕媽可以多食糯米、百合、銀耳等甘涼滋潤食物,少吃蔥、蒜、辣椒等辛辣食物。
二、陽虛質
“陽虛體質”又稱為“虛寒體質”,此體質人群畏寒喜熱,喜歡吃溫熱食物,耐夏不耐冬,手腳涼,對氣候轉涼特別敏感。還常伴有面色白,嘴脣顏色偏淡,口淡不渴,自汗,小便多,大便稀,精神不振,舌淡苔白滑等症狀。這種體質的人易出現痰飲、腫脹、腹瀉。
陽虛質孕媽夏日調養竅門:
1、精神調養。
陽氣不足的孕媽常表現出情緒不佳,因此,要著重調節自己的情緒,多做一些自己喜歡做的事,保持愉悅的心情。
2、起居要注意保暖。
夏季人體陽氣趨向體表,陽虛質孕媽睡覺時不要讓空調或風扇對著直吹。在室外風大之處,也不宜久停留久吹風。
3、宜食溫陽食物。
平時可多食牛肉、羊肉、韭菜、生薑等溫陽之品,少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物,少飲綠茶。夏天盛暑時,勿貪食太多寒涼、冰凍食品。
4、運動避風寒。
陽虛質孕媽要加強體育鍛煉,每天進行1-2次。具體專案,因體力強弱而定,如散步等。
三、溼熱質
溼熱質人群體內的熱氣使面板容易生瘡長痘,且淤積在面板的溼氣使痘痘不容易痊癒。平時面部常有油光,舌頭顏色偏紅,舌苔黃膩,易口苦口乾,唾液粘稠,食慾不佳,容易心煩急躁,大便粘滯不爽或燥結,小便短黃,身體常感沉重,容易疲倦。這種體質的人易患痤瘡、黃疸。
溼熱質孕媽夏日調養竅門:
1、保證充足睡眠。
溼熱體質的形成是一個長期的過程,若要扭轉需較長時間,保持充足的睡眠可以提升人的陽氣,增加身體的抵抗力。居住環境宜乾燥、通風。
2、宜吃祛溼清熱的食物。
比如綠豆、冬瓜、紅豆、苦瓜、芹菜、芥藍等,熱性食物儘量少吃,避免加重溼熱程度,少吃肥膩高營養的食物。
3、適當的舒展運動。
溼熱體質的孕媽重點在舒展筋骨關節,增加身體柔韌度。因為筋骨關節僵硬、澀滯不利肝膽的疏洩。推薦孕婦瑜伽。
不同體質的孕媽夏日調養方法各不相同,孕媽們切不可盲目跟風,在飲食、起居、運動等方面都要根據自己的體質和身體情況進行。
孕婦夏季飲食注意事項
衛生最講究
夏季是病菌最易滋生繁殖的季節,準媽媽夏季飲食首當其衝的就是要注意飲食衛生,預防食物中毒。一旦吃了不衛生的東西,引起消化道感染的話,嚴重會導致子宮收縮,甚至引發早產。
因此,準媽媽在進食瓜果蔬菜時,一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗淨;冰箱食物要生熟分開,煮過後才能進食;絕對不吃變餿的菜,儘量不吃隔夜菜,不到衛生狀況差的餐館就餐,以免病從口入,危及母嬰健康。
營養但清淡
夏天天氣炎熱,很多準媽媽都會出現食慾下降的情況。因此夏天的食物要清淡,少吃多餐。同時為了胎兒的發育,準媽媽還是要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白如蛋、魚、雞等的攝入,葷素要搭配。
新鮮多樣的應季蔬菜,是準媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入;多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
補水很重要
準媽媽的新陳代謝到了夏季,比平時有所增加,生理負荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發生中暑,因此平時應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或是造成準媽媽腹瀉。
對準媽媽來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是不錯的補水食品。
避免糖分高
夏日氣溫升高,很多缺乏胃口的準媽媽每天以水果度日,吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果,攝入大量糖分,再加上孕期生理變化,極易誘發糖尿病。
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