看!冬季養生小竅門!
本文已影響7.54K人
本文已影響7.54K人
合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。
冬季養生第一點:從飲食調節著手。一日三餐中至少二餐要搭配合理,不暴飲暴食,飲食宜清淡,多食新鮮蔬菜和水果,既有清涼作用又可補充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰潛陽,甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品;大棗、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品,具有補腎的功效,冬天應多吃;食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海蔘、羊肉等食品,可緩解軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適症狀。常飲淡淡的當年綠茶或花茶有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品,如松仁、腰果等也常有較好療效。另外,人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。海帶是人類攝取鈣、鐵的寶庫,每100g海帶中,含鈣高達1177mg,含鐵高達150mg,所以冬天海帶對兒童、婦女和老年人的保健均有重要的作用。另外,海帶含碘豐富,碘能促進甲狀腺素分泌,甲狀腺素能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,面板血液迴圈加快,抗冷禦寒。一般成年人需要的微量元素-碘為150μg左右,而100g海帶中,竟含碘元素240mg。#p#副標題#e#
冬季養生第二點:參加有氧運動。俗話說:“冬天動一動,少生一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”有氧運動期間微有汗出,少有氣短、肌肉痠痛,才能夠調節代謝,改善心肺功能,提高機體的抗病能力。運動能調攝情志,宣暢氣機。氣機通暢,出入升降有度,人體就會康健,不會生病。可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動,如果沒有時間,可選擇一些簡易、有效的健身方法:1)用黃楊木梳或手指代替梳頭,可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進區域性血液迴圈,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜;2)腹式深呼吸,直立,兩手叉腰,先腹部吸氣,停頓片刻,再慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次,如此吐故納新,可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光,空氣清新。
冬季養生第三點:每天保持 好心情。“心情差”被認定是百病的“催化劑”,情志不暢,肝氣鬱結,鬱而化火,進而直接導致體質下降。因此,要注意心理的調節,正確對待各種事物與矛盾,培養多種興趣,使自己擁有一個健康、良好的心境。
冬季進補,不失為養生的另一個途徑。精神緊張、腦力透支、應酬多、菸酒無度、長期睡眠不足均可造成人體的各項生理機能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機體處於亞健康狀態,因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。還可以根據自己的體質特徵正確地選用人蔘、冬蟲夏草、燕窩等高階營養品,但最好要遵循醫生的指導,且不可盲目長期使用。
家庭主婦必看的生活小竅門
春季養生竅門:七種菜養肝護陽
科學養生 春季減肥的7個小竅門
冬季如何防治感冒的小竅門
春季養肝的5個小竅門
秋季女人排毒養顏的小竅門
秋季保養面板的小竅門
冬季吃自助餐不傷身小竅門
冬季養生吃火鍋的好處 火鍋健康吃8竅門
老人養生有哪些小竅門
美白小竅門:冬季美白新祕方
看看預防結腸癌的生活小竅門
護膚小竅門 打造冬季美人兒
老人生活養生的小竅門
冬季護膚小竅門 輕鬆告別小血絲
夏季養生小竅門
冬季護髮小竅門
瘦身小竅門女人養生必看!
冬季乾燥肌膚的保溼小竅門
秋季養生 男性保健的10個小竅門
夏季養生關鍵點是養陽 養陽小竅門分享
防寒 冬季養生防寒的七個小訣竅
冠心病人冬季的保健小竅門
男性秋季保健養生的15個小竅門
冬季洗澡預防乾燥的小竅門
冬季怎麼美白 冬季美白小竅門
教你冬季養生小訣竅 讓你健康度過寒冬
冬季抗寒防病的5個小竅門
冬季養生竅門 冬季怎麼養生
老年人生活養生的小竅門
冬季保溼有重點 保溼小竅門養出水潤肌
四大美味提高男性效能力 男性冬季養生小竅門
冬季減肥 7天快速瘦身小竅門