久坐會“死得很慘”
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美國、德國一些企業開始提倡坐在健身球上辦公。
曾幾何時,坐辦公室是人們最羨慕的工作之一,可現代社會中,“坐”早已從一種享受變成對健康的奴役。忙碌的8小時中,屁股不得不時刻黏在椅子上,讓大多數人越坐越懶,健康狀況也急轉直下。
7月22日,美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果,首次得出“坐得越長、壽命越短”的結論。久坐為何影響了我們的壽命?忙碌的生活中,該如何讓自己“動”起來?《生命時報》記者近日請各國專家為大家出謀劃策。#p#副標題#e#
每天坐10小時是常事
“最長的一次加班我坐了15個小時。”在某雜誌做主編的趙先生向記者談起那次經歷時,還是一臉的疲憊。除去吃飯、上洗手間,這15個小時,他幾乎都坐在電腦前。“下班起身的那一剎那,最大的感覺就是暈,渾身的難受勁沒法用語言形容。”趙先生說,他每天至少要在電腦前坐10個小時,回家累得沒力氣幹別的,坐在沙發上看會電視就睡了。
網站和IT公司是“久坐一族”最多的地方。記者調查發現,不少網站的人平均每天要坐10個小時左右。在IBM公司,最長的程式設計師經常每天要坐12個小時。遇到集中開發時期,所有人都會搬到一個類似度假村的地方,日夜工作,坐滿24個小時並不是什麼新鮮事。39健康網一項調查也顯示,目前國內有43%的人每天在辦公室至少坐8個小時,卻很少有人主動休息,只有31%的人偶爾伸伸懶腰;27%的人走出辦公室散會兒步,超過30%的人在休息時選擇了玩電腦遊戲、上休閒網站。本報調查也顯示,除IT業人員外,計程車司機、機關幹部、辦公室職員、會計等都是久坐最多的人群。
老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好,整天都坐在家裡看報紙、看電視,有時幾天都不出家門。還有不少老人打牌、下棋,一投入幾個小時都不起來。學生每天上課和放學做作業,也是一坐幾個小時,對健康非常不利。
在國外,久坐的人也不少。記者通過本報駐外記者瞭解到,大多數美國人每天至少要坐八九個小時,午休時間只有1小時。德國人每天要在辦公室裡坐8個小時,中午休息2個小時,但大多數人因為住在郊區,上班開車或坐火車的時間也在1—2個小時。日本人每天工作時要坐8—12個小時,不過,他們會經常起來走動,比如接待客人、集體去會議室討論事情等。#p#副標題#e#
久坐帶來12種病
調查曾顯示,因為久坐,有40.89%的人感到頸椎痠疼,22.68%的人出現肥胖問題,13.97%的人患上肩周炎。其實,久坐的危害遠不止於此。早在2003年,世界衛生組織就指出,全球每年有200多萬人因久坐而死亡,預計到2020年,70%的疾病都將由坐得太久引起,久坐因此被列為十大致死致病殺手之一。近年,各國關於久坐危害的研究也層出不窮。
《英國運動醫學》指出,一天大部分時間都坐著的人,肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。德國醫學專家提出,久坐不動的人更易患癌,因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加,久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。國內的心腦血管、骨科、消化、呼吸等多科專家也告訴記者,久坐的危害遠比大家想象得多,會導致以下12種疾病。
椎間盤突出。北醫三院骨科主任劉忠軍說,久坐時,背部不管向前弓還是向後仰,都會讓脊柱上的肌肉和韌帶發生勞損,導致椎間盤老化。到一定程度後,就可能引發椎間盤突出。#p#副標題#e#
脾胃不和。中醫裡有“久坐傷肉”的說法,中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員張國璽解釋,坐著不動,會影響人的脾胃消化功能,脾胃主四肢和肌肉,時間久了會導致肌肉退化。
肺栓塞。衛生部中日友好醫院呼吸科陳欣告訴記者。久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時,其中連續3小時不動,就很危險。連續坐12個小時以上,患肺栓塞的風險會大大增加,尤其身體不好的老人最易中招。
前列腺炎、盆腔炎、附件炎。中國性學會男科專業委員會祕書長、中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍指出,坐久了會對男性睪丸產生區域性壓迫,導致睪丸墜脹、疼痛,甚至導致前列腺炎。女性則容易導致盆腔炎和附件炎。
便祕、痔瘡、大腸癌。首都醫科大學附屬北京中醫醫院消化科主任醫師張聲生說,肛門的血液非常豐富,久坐時受壓迫,很容易導致痔瘡。尤其是中老年人,坐時間長了,腸道運動受影響,會引發便祕。久坐還會壓迫腸道,增加患大腸癌的機率。
高血壓、冠心病、糖尿病。久坐會影響心臟血液迴圈。中華中醫藥學會心血管病學分會副主任委員、北京中醫藥大學東直門醫院心內科主任王顯指出,坐久了,心臟血液輸出量就會減少,所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加,會讓心臟負擔加重,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。此外,久坐導致胰島素抵抗,容易引發糖尿病。對於老年人來說,久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。#p#副標題#e#
各國專家為“站起來”支招
久坐的人們就像“溫水裡的青蛙”,起先覺得舒服,直至產生惰性,想站起來時,屁股再也抬不起來了。專家建議,對付久坐最好的辦法就是時常“站起來”,為此,各國的醫學專家和企業,也為克服“久坐”支了不少高招。
坐健身球辦公。美國谷歌公司和德國寶馬公司的辦公室,都允許員工把健身球當椅子。因為坐這種球時,身體需要不停地動以保持平衡,能避免久坐不動帶來的危害。
站著打電話。英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾建議,打電話或接電話時站起來,雙腳輪流支撐身體、轉換重心,可以促進血液迴圈,消耗更多熱量。
身邊放鬧鐘。辦公族忙起來或老人下棋打牌,經常就忘了休息這回事,張聲生建議,可以在身邊放個小鬧鐘,或用手機定時,提醒自己每過一個小時起來溜達溜達。
椅上放坐墊。為了消除老人久坐帶來的腰痛和尾骨痛,日本人喜歡在椅子上放個厚厚的坐墊,幫助重量均勻分佈,還能減少椅子對坐骨結節的摩擦,或者在腳下也放個厚墊子,讓雙腿適度抬高。
桌下伸伸腿。王顯說,他最喜歡坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿並舉抬一小會,伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。“老年人下肢迴圈不好,看電視、看報時更應該常做這樣的抬腿運動。”
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