7個有損睡眠質量的誤區
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睡眠,對於一個正常的人來說,是正常的生理需要,每天保證充足的睡眠也是我們做好每一天工作的前提條件。睡眠,可以說是簡單的一件事情,可是下面的誤區,你陷進幾個了呢?
最好睡8小時
這數字並不可靠,每個人所需睡眠時間不同。只要你在下午很煩的時候並不想打瞌睡,就說明你昨晚睡的時間是夠的。
週末多睡可補回平日睡眠不足
有些白領平日睡很少,而到週末卻狂睡。這會使平日節律失調,更難恢復正常睡眠。如果週末睡到中午,那麼晚上10時以前你不會上床。所以不是調整你以前的睡眠缺乏,而是使下週更難入眠。所以週末最好也像平時一樣時間起床。
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有些人只睡4小時就很好
但是睡得太少,對健康和思維不利,使你行為、判斷及集中注意力的能力都下降,也使免疫系統減弱,易超重。哈佛大學研究,婦女每晚睡5小時以下者,16年後有1/3以上較睡7小時者重33磅。睡得太少如不到6小時,會和睡得太長一樣有問題,心臟病發病和死亡率增高。另外睡得少駕車易出事,工作18小時後駕車就像喝了酒一樣。
如果能睡,則睡越久越健康
但研究結果卻相反,睡8小時以上的人死得比睡6~8小時的人更早。科學家還不清楚,是多睡使健康下降,還是多睡是某種疾病的症狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症、抑鬱症或未控制的糖尿病,因而起不來。
半夜醒來就會一天都疲倦
實際則相反,這可能是自然的生理週期,有許多動物就是這樣睡的。有人在沒有人工光線的情況下研究15個人幾周如何生活。發現他們每睡3~5小時就會醒一二小時,以後再睡4小時,而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服。
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如果每晚失眠應該吃藥
實際上安眠藥是為了特殊應激情況,如失業、長途飛行等而用的。如長期失眠,更應該用認知行為治療,訓練你的睡眠感覺及睡眠習慣,如每晚準時上床,睡前不看電視、不玩電腦,至少6小時前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變。2005年美國國立衛生研究院就認為短期治療慢性失眠,這種方法和安眠藥一樣有效。自認為有失眠症的人約有一半是焦慮症或抑鬱症。
偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥,其副作用是使人困。用這種藥後的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃,因其作用可達8小時以上。另外一個不同是,安眠藥可使你經過睡眠各個時期,而抗組胺藥不是如此。
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