6大錯誤飲食讓你秋季犯困
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1.吃得過多:大量進食後,胃腸為了完成消化吸收不得不增加血液供給,大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到睏倦。若長期飲食過飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年痴呆。
2.吃得過少:吃得少的人,特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。一夜酣睡,激素分泌進入低谷,儲存的葡萄糖在餐後8小時就消耗殆盡,而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養素獲取能量。早餐能使激素分泌很快進入高潮,併為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少,會使人精神不振,降低工作效率。
3.過食海鮮:海鮮食品含有一種叫穀氨酸鈉的物質,也就是味素的主要化學成分,它在消化過程中能分解出穀氨酸,穀氨酸鈉進入人體後經轉化可合成一種抑制性神經遞質,生成不足,容易引起中樞神經系統的過度興奮,如出現狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經系統產生抑制作用,使人昏昏欲睡。
4.過食油膩食物:偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。由於血液中的血脂偏高,從而導致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易睏倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
5.過多攝入含色氨酸食物:色氨酸可以促進大腦神經細胞分泌血清素,血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、黑芝麻、黃豆、雞蛋等。
6.運動後大量喝酸性飲料;人體經過劇烈或大量運動之後,體內便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝產物積聚,使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等鹼性食物為最佳。
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