男人要如何正確戒菸
本文已影響2.59W人
本文已影響2.59W人
如今,許多菸民已經認識到吸菸的危害性,下決心戒菸的不在少數。但遺憾的是,一些人戒菸後沒多久,經不住誘惑,又重新吸菸了。殊不知,這種戒菸後再吸菸的行為是極不可取的,其危害甚至比不戒菸還要嚴重。
戒菸不當反而加重病情
美國某大學的專家曾經對477名戒菸者進行了調查。結果顯示,戒菸不當會加重吸菸者現有疾病的病情。與一直吸菸的人相比,戒菸後又重新吸菸的人的肺功能衰竭更快。復吸者更容易受到煙中有毒物質的侵害,比一直吸菸者更易成癮,且在“復吸”後,其吸入的香菸數量更多,且每口煙的吸入程度更深,對身體健康的影響不言而喻。因此,吸菸者一旦戒了煙,就要堅決抵制住香菸的誘惑,徹底把煙戒掉,以免“復吸”對身體造成更大損害。
一般地說,多數“復吸”發生在戒菸後不久,少數人則在戒菸數月甚至幾年後才出現“復吸”。防止“復吸”是戒菸過程中非常重要的環節。欲戒菸者不妨參照以下方法,避免復吸的發生。與一直吸菸的人相比,戒菸後又重新吸菸的人的肺功能衰竭更快。
避開“誘惑”控制吸菸慾望
吸菸者在戒菸過程中,其吸菸的衝動並沒有完全消失。在一些特定的“危險”情況下,如周圍有人吸菸、壓力大、人際關係緊張、心情煩躁、飲酒後等,會有更強烈的吸菸衝動。為避免“復吸”,戒菸者應儘量避免這些情況的發生,並事先準備好有針對性的“對抗”措施,以應對“危險”情況。比如,當有吸菸衝動時,做幾次緩慢的深呼吸,或找些別的事做,轉移注意力。
創造一個避免“復吸”的環境
通知配偶、家庭成員、朋友、同事和其他密切接觸的人,自己已經戒菸了,請他們監督自己,並請周圍的吸菸者儘量不要在自己面前吸菸。開始戒菸時,戒菸者必須把香菸、打火機、菸灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品,如口香糖、牙籤、鉛筆、勺子等來幫助克服以往每天抽菸時,手和嘴的重複動作。在過去總是吸菸的地方放置警示牌,例如:“起床時不要吸菸”、“飯後不要吸菸”等。
選擇適合自己的戒菸方法
戒菸的方法主要有兩種,一種是“逐漸減量法”,另一種是“突然停止法”。“突然停止法”雖然會使戒菸者在戒菸的頭兩個星期出現一系列不適症狀,但效果較好。“逐漸減量法”持續時間較長,戒菸者往往不容易堅持。戒菸者不妨回顧―下以往失敗的戒菸經歷,尋找適合自己的戒菸方式。
給自己適當獎勵
在戒菸過程中,每取得一次小小的勝利,比如堅持1周不吸菸,可以給自己一點獎勵,時刻督促自己要取得最終勝利。
正確處理戒斷症狀
剛開始戒菸的時候,由於血液中尼古丁濃度降低,以及心理和行為習慣尚無法馬上適應,戒菸者會出現渴望吸菸、頭暈目眩、胃部不適、便祕、緊張、注意力不集中、抑鬱及失眠等症狀,醫學上稱之為“戒斷綜合徵”。一般地說,這些症狀在戒菸後2~3周後可自行消失。戒菸者可在開始戒菸後的1周內,適當減少工作,以便釋放壓力。當有吸菸慾望時,可慢慢深呼吸,外出散步或鍛鍊,喝杯茶,嚼塊口香糖等,以轉移注意力。
男人鬍鬚如何正確保養
男人該如何正確洗臉
老人要如何正確面對死亡
男人戒菸有妙招
男人如何正確清潔內褲
如何正確佩戴貔貅戒指
男人戒菸會長胖嗎?為什麼男人戒菸會長胖?
男人如何正確使用剃鬍刀
戒菸正確方法 如何正確戒菸
怎麼戒菸最有效 男人戒菸十大妙招
糖尿病病人要戒菸戒酒
能戒菸的男人有多可怕(戒菸關鍵要自己想通)
吸菸對肝有什麼影響 如何正確戒菸
戒菸藥物納入醫保 如何戒菸最有效
男人該如何正確洗臉
戒菸反應症狀有哪些 要如何克服
男人增肌如何正確飲食
男人如何正確使用面膜
如何才能有效的戒菸
如何有效戒除煙癮?來一針戒菸疫苗
翡翠男戒指鑲嵌圖片 該如何正確選購
冬季男人如何正確喝水
男人如何正確快速剃鬚
男人如何正確留鬍子
男人如何正確消除黑眼圈
男人如何正確快速剃鬚
教男人如何正確使用面膜
如何戒菸 戒菸後多久肺部才能徹底乾淨
男人也要抗衰老 戒菸很關鍵
如何才能戒掉煙?戒菸的最好方法小妙招
男性糖尿病人一定要戒菸戒酒嗎
男人如何正確使用面膜
戒菸最好的方法 40年煙齡的人如何在一個月內戒了香菸