體內脂肪堆積過多如何補救 這些不良生活習慣造成的後果太恐怖了
本文已影響2.07W人
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對於目前比較肥胖的人群來說,身體上的總會有一個部位非常的胖,那個部位的脂肪堆積也是最多的,而造成在這種結果的原因通常都是因為不良的生活習慣導致形成的。如果過於肥胖還會嚴重的影響自身的健康,產生很多的疾病,那麼當體內某個部位脂肪過多時應該如何解救呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。
一、上半身
原因:通常是放縱自己的飲食習慣。
如何改變:
1、進行至少30分鐘有氧運動,跑步,游泳。
2、必須戒含糖飲料和酒,加工食品。
二、整個腹部
主要是由於睡眠不足,缺乏運動,碳水化合物攝入過多,愛喝酒,喜歡吃加工食品。
如何改變:
1、戒掉酒精飲料,加工食品,
2、把碳水化合物換成粗糧,多吃纖維食物。
3、足夠睡眠。
4、多做腹部運動
三、整個腹部+後背
這通常是由於少動和飲食不當造成的。此外,荷爾蒙不平衡可導致這種型別的脂肪。
如何改變:
1、檢查荷爾蒙水平,如果你發現一些不平衡必須就醫。
2、多吃含有纖維的食物,並多做鍛鍊。
四、下腹
原因:這個部位肥胖的人都是生活比較焦慮,壓力或抑鬱,每當你有這三種反應時,身體反應都會產生皮質醇,被刺激的皮質醇就會提醒下腹會儲存多餘的脂肪。還有,不規律的睡眠時間模式也會造成下腹肥胖。
如何改變:
1、儘量讓自己放鬆,可練習瑜伽或冥想。
2、足夠睡眠。
3、每天喝綠茶,可以促進脂肪分解
五、下半身
下半身肥胖的人都是愛吃澱粉甜食,偏愛重口味,久坐久站,熬夜遲睡。
如何改變:
1、儘量吃簡單調味的食物。
2、多喝水。
3、多走動。
4、多鍛鍊腿部
雖然要減去體內的脂肪是件困難的事,但是隻要適當運動和控制飲食,你就會看到改變!
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