腹式呼吸排毒促便祕 再懶也能瘦
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對於懶人來說,不管是運動減肥還是飲食減肥對於她們而言那都是一樣,都懶,那麼呼吸你總得要吧,注意下面這幾點,讓你在呼吸間就能變瘦,是不是很神奇?
不用流汗也不需要節食,最適合懶女人的就是腹式呼吸減肥法,能有效加快體內新陳代謝,並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪和排除體內毒素,讓你坐著也變“瘦”。
正確的呼吸法不僅可以給大腦和身體補充足夠的氧氣,還能有效加快體內新陳代謝,並且幫助身體消耗掉多餘的脂肪,排除體內毒素,是坐著也能瘦的減肥最佳方法。
腹式呼吸法的減肥原理
通過腹腔壓力的改變,促進消化道的消化吸收功能,幫助排除體內毒素。活動下腹部的肌肉,減掉“小肚腩”。
1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手輕輕放於腹部,感知腹部的變化,然後吸氣,用鼻子將空氣深深地吸入肺的底部。隨著吸氣的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜跟著下降,感覺到小腹像氣球一樣向外鼓起。
2、呼氣時,感覺你的小腹朝著脊柱方向收緊,橫膈膜便會自然升高,肺部的廢氣也就跟著排除體外。
看完腹式呼吸接下來看胸式呼吸法
胸式呼吸不僅能夠很有效的緩解精神壓力,消除緊張感,還有助於增強胸腔的活力與耐力,將體內的廢棄排除體外,淨化血液。
1、雙腿交叉盤坐著,注意挺直背部,將右手置於上胸部中間,慢慢吸氣,將空氣直接吸入胸部區域,感覺到胸部正向外擴張,腹部慢慢向內,朝脊柱方向收,肋骨向外和向上擴張。
2、呼氣,感覺胸部慢慢向內恢復正常,肋骨向下並向內收。
胸式呼吸法大家比較好掌握,要注意的是,如果是做豐胸瑜伽動作或是腹部受到擠壓不適合採用腹式呼吸時,就可以用胸式呼吸法。
腹式呼吸減肥注意事項:
1、控制好油脂、糖分以及鹽分。
2、不能減少奶製品或者豆製品的攝入。
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