白領利用空閒時間快速瘦身的方法
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上班一族們完全可以利用好時間進行簡單的運動,比如說中午休息時間,不僅健身還能減肥。
快速減肥瘦身方法一:踩梯運動
走樓梯的時候,最好以腳尖來施力,2階併成1階走,走的時候可以雙手握拳,敲打臀部肌肉,可以感覺到臀部上挺、集中。
快速減肥瘦身方法二:夾物下蹲
雙手叉腰,雙膝間夾物(球或書皆可),然後蹲下,站起,記得不要讓雙膝間的東西掉了。
快速減肥瘦身方法三:扶物抬腿
1.扶住桌沿(或較穩定的椅子),1腳固定,另1腳往前舉,呈90度。
2.接著往後舉,儘量將腳打直,無論是前舉、後舉,都儘量舉至與腰同高。
快速減肥瘦身方法四:挺腰抬腿
身體上半身躺平,雙膝彎曲後,上半身抬起,與大腿呈一直線。
快速減肥瘦身方法五:抬腿踏腳
全身躺平,雙腿抬起後,左腿懸空伸直,然後收回,再換右腿伸直,可反覆動作1~2分鐘。
快速減肥瘦身方法六:側腿抬高
身體側躺,右腳伸直側貼地,左腳同樣伸直往上提,儘量與右腳呈90度,每動維持2~3秒,反覆動作1~2分鐘,然後換腳做。
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