男士早起減肥全攻略
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男士減肥跟女生的不一樣,女生可以節食可以吃減肥藥,男士基本是不可能,所以男士減肥要從最基本的做起,下面小編就來給大家分享下,男士減肥的全攻略。
男人早上起來減肥妙招
早上做完4件事,讓你永遠胖不起來!
第一件:每天早晨喝一杯淡鹽水。
比例是100毫升水鹽水不超過0.9克,而且鹽水可以保護面板可以使面板變好,如果按照正常比例沒有副作用。
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。
喝適量淡鹽水,以補充水分和電解質,在夏天還可預防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚幹棗
這種吃法可以防止脫髮,紅棗還可養顏通便。
長久坐在辦公室裡,與其喝咖啡,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。
紅棗綠茶的做法
材料:紅棗5-7顆,茶葉適量。
做法
1、洗淨紅棗,並用刀剖開一道口子,待用。
2、將剖開的紅棗放入壺內,加水煮沸。
3、用“紅棗湯”來沖泡茶葉。
補充:中醫將紅棗歸於補氣藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損的功效,於胃腸道功能不佳的蠕動力弱及消化吸收功能差時,就很適合常吃紅棗以改善腸胃不佳功能而增益體力。
第三件:吃一個香蕉
香蕉亦通便,減肥也要十分注重清腸、通便,其實許多減肥產品比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點即暢通。
美味香蕉的二種吃法
香蕉沙拉
這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麥粥
這是一道絕對健康的主食哦,而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然後把切成小塊的香蕉放進去,再放一些枸杞,然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。
第四件:早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裡有方法。
牛奶減肥法
1、早晨喝一杯純淨水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃飯,但不能吃太飽。
3、晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。晝量管住自己不吃別的食物,特別是甜的東西。
補充:一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!
其實減肥說難不難,說不難也難,關鍵是找對方法。
男人減肥攻略
一定要吃兩大碗牛腩!”“醬排骨得點兩份才夠!”你一定有過類似的想法吧,可我們的身體所需的食物往往比我們大腦所需的食物要少。想要兩者都滿足,你必須耍些小花招。
餐前先喝一杯水
吃飯前,喝450毫升清水(一大杯),把肚子填滿,自然會讓你不容易多吃。此外,一些脫水的症狀是讓你的肚子咕咕叫的原因,所以在吃之前,喝些水可能會消除你的飢餓感。
穿合身的衣服
不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是,穿有束腰帶的外套或者有釦子的收腰上衣,這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊,你會意識到自己吃飽了,從而做出決定放下筷子。
增加素食成分
三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法,同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度,這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉,它們的口感相似,可蘑菇的熱量卻要低很多。
根據食物選餐具顏色
美國康奈爾大學的一項研究表明,餐具的顏色會影響你的食量。研究人員發現,相比碟子和所盛食物之間的顏色對比明顯時(如白碟上放著紅色的麵條),碟子和食物的顏色對比度低(如白碟上放白色的麵條)時,人們會多吃22%的食物。因此,如果你想少吃,選擇跟你要吃的食物顏色對比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物,比如大份沙拉,那就應該用綠色的大碗。
主食放在上面
不論是吃蓋飯還是炒麵,我們都習慣把配菜放在上面,主食墊在底下。現在請反過來,先在碗裡裝上足夠多的蔬菜,一份精瘦肉,然後再放米飯。這樣,你能夠更清醒地意識到你到底會吃多少主食,而不是就著菜湯吃下太多米飯。
創造慢吃的環境
在柔和的燈光下,聽著放鬆的音樂,創造從容吃飯的節奏,這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受,從而減少食物分量。記得細嚼慢嚥,咀嚼的過程中放下叉子,還可以小口喝水,讓吃飯的時間變長。
一邊吃一邊動手
你喜歡餐館送上來剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現在起,請自己動手。因為剝殼、去皮等在餐桌上動手處理食物的過程能夠放慢我們吃飯的速度,從而減少食量。
不直接吃外賣
外賣已經成為了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯,請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣,你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷,而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時,最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子裡吃,道理一樣。
先喝湯再吃飯
學廣東人,先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量,但是研究表明,飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個研究表明,吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是,加有蔬菜的肉湯。
拿自助餐前
先轉一圈 如果你旅行時定了星級飯店,那一定不會錯過早上豐富的自助餐,不過記得拿食物前先逛一圈。康奈爾大學的一個研究發現,拿自助餐時,我們習慣拿最先看到的三樣食物。因此,最好把整個餐廳都逛一圈,再謹慎選擇自己要吃的食物,這樣才不會錯過健康且營養豐富的食物。
用高細的酒杯
喝飲料或者雞尾酒都會讓你長胖,如果參加宴會,一定要喝,那麼請用高細的杯子,這樣你會覺得飲料很多。發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究表明,熟練的調酒師把他們認為的一份酒(50毫升)倒進矮的廣口杯中時,比往又高又細的杯子中多倒了20%。往飲品中再加些冰,看上去就會覺得更多!
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