如何長壽 7祕訣助你長命百歲延年益壽
本文已影響6.91K人
本文已影響6.91K人
人們都想長壽,長命百歲已經成為人們常用的祝福語,但是長壽說的簡單,真正能做到的,其實很難。從古代至今,長壽就是人們的追求,想知道如何長命百歲嗎?一起來看看小編為大家準備的7個長壽祕訣。
如何長壽
1.少把壓力掛嘴邊。
壓力看不到摸不著,殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現,經常感到壓力大的女性,其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多,差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長,這說明壓力減輕後,端粒可以得到一定程度的恢復。研究人員表示,研究證明了隨著工作壓力的增大,現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過,平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力,可以使端粒酶活力提高43%,進而起到延長端粒的作用。另外,研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”:面部收縮(彷彿有東西砸到腳上時的面部表情)15秒,然後放鬆,反覆幾次後,可有效緩解緊張情緒。>>>長壽的方法 10個方法讓你活得更長久
2.讓運動成為“朋友”。
久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發現,絕經後婦女如果不鍛鍊,其端粒縮短的危險就會增加15倍。研究者表示,鍛鍊身體既有助於消除壓力,也有助於提高階粒酶活力。如果每天高強度運動14分鐘,連續3天后,就會收到效果。在運動方式上,選擇自己最喜歡的運動更有助於持之以恆,爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時,應切合實際,不要急功近利。另外,適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。
3.餐桌上多些粗糧。
膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發現,膳食纖維(特別是來自穀物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外,還能延長端粒的長度。研究人員認為,全穀食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全穀物食品,幹豌豆、扁豆、青豆等豆類,茄子、菠菜、無花果和梨,都是我們平時忽視的高纖維食物,常吃它們能幫你每天輕鬆獲得25—30克膳食纖維。>>>如何長壽 中醫摩腹幫你益壽延年
4.經常盯著體重秤。
如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那麼你離長壽的目標就又遠了一步。美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現,肥胖會導致慢性炎症,進而出現氧化損傷,而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長,身體所受氧化的損傷就越大,肥胖會加速人體衰老程序。
5.多補充“天然維生素”。
美國國立健康研究院的研究發現,補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度,因為它們具有抗氧化和抗炎作用,可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒,大約比不補充的女性長5%。研究人員表示,對於健康的成年人來說,合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素,不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全,抗衰老效果也會更好。>>>長壽祕訣是什麼 乾隆長壽祕方
6.每週至少吃兩次魚。
保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現,吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後,就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化損傷,進而對端粒起到保護作用。研究者建議,一般成年人每週至少應吃兩次魚。>>>如何健康長壽 中醫拍打經絡讓你活到99
7.試著堅持以上好習慣。
改善長壽基因是一件長久的事情,研究人員表示,將多種健康習慣相結合,才可以使延長端粒的效果最大化。研究發現,如果通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、適當補充複合維生素、每週6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油,最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此,要想自己更加長壽,就要做到將這些好習慣持之以恆地堅持下去。
長壽的方法
1.梳頭:各式梳子或手指均可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效,對視力,聽力也很有幫助。
2.鳴鼓:以手掌緊壓住雙耳數秒,然後迅速脫離,此法可振動耳膜,減緩耳窩退化;閒時也可常按摩耳朵,不論揉、挑、彈各種手法均可,可立即改善頭痛、暈車等諸多不適,體質虛弱者常按摩耳朵,還可防止感冒。>>>吃什麼能長壽 10平民食物讓你延年益壽
3.揉眼:自尋手部柔軟的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促進眼周血液迴圈,可明目、醒腦,還兼具美容作用。
4.捏鼻:常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促進嗅覺靈敏,減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
5.叩齒:齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。
6.吞津:閉口做漱口狀數回,然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時,並不會發生異味,反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分,常吞津有助消化功能。
7.轉頸、聳肩:肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管,常轉動頸部,聳聳肩膀,幫助肌肉活絡,年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
8.乾擦:用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回,胳膊等裸露處也可以用此法抹擦,有助皮表迴圈,面板潤澤。>>>7百歲老人 長壽方
9.拍肩:左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。
10.轉腰:右手順彎腰之勢向左腳尖伸展,起身,換左手向右腳尖伸展,輪替數回。
11.握拳:雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。
12.踩腳尖:右腳跟踩左腳尖,左腳跟踩右腳尖,交替數回。
結語:通過小編的文章不難看出,長壽其實沒有什麼特別的方法,合理的飲食和適量的運動就是保證我們長壽的祕訣,只要我們的身體健康,自然就會延年益壽,大家趕緊行動起來吧。
英國106歲奶奶高速你長壽祕訣:別談戀愛
怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命
長壽的方法 10個方法助你長命百歲
健康長壽祕訣 堅持這些習慣可以讓你長壽
如何長壽 臥室四件小事助你長壽
全世界最長壽男性 揭日本112歲老翁長壽祕訣
3個案例教你如何延長錶帶壽命
長壽的祕密 揭祕各國男人長壽祕訣
長壽祕訣 長壽定要牢記7句話
長壽祕訣 八個祕方讓你健康長壽
醫生絕不說的8個延壽祕訣 長命百歲不是夢
狗的壽命一般有多長?揭祕延長狗壽命的十大方法
綠茸線蛇的壽命有多長,壽命20萬年已活1687歲(小說杜撰)
冰箱的使用年限有多長?如何延長電冰箱使用壽命?
長壽的祕訣 乾隆爺為延壽竟然偷幹了這些
百歲奶奶的長壽祕訣 百歲奶奶的長壽祕訣介紹
如何長壽 中央領導人為啥普遍壽命都長
人長壽的祕訣是什麼 10大長壽食物讓你長命百歲
養生長壽小常識 多做這些事情延年益壽
怎麼才能延長壽命?人類延長壽命的10大方法(大吃一驚)
長壽有祕訣年過半百不算晚 養成日常的好習慣益處大
夏朝人壽命為什麼都那麼長:壽命並不長(平均壽命18歲)
長壽祕訣 飲食二八定律讓你更長壽