減壓方法 加班人群應該如何減壓
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人們每天都在忙於工作,常會有加班的情況,長期以往,根本沒時間去放鬆自己,就會造成壓力過大,壓力大的危害有很多,既影響工作又會危害身體,生活中的減壓方法究竟有哪些呢?壓力過大的症狀又是怎樣的呢?
作為一名上班族,總會遇到加班的情況,這是非常令人討厭的,長期處於加班的狀況,會讓人感到有壓力,下面小編就分享幾種減壓方法,希望可以幫助到大家。
加班人群應該如何減壓
1.注意規律飲食
人在緊張和應激狀態時對各種營養的需求也會比平時多,因此保證正常飲食,才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作,很多食物能幫助緩解壓力,如橙汁、香蕉、全麥麵包等。
2.保證良好的睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常發揮的基礎,壓力過大的人可能存在睡眠問題,可以通過良好的習慣。
比如睡前去衝個熱水澡或是用熱水泡腳,在臨睡前也可以喝杯溫牛奶,收聽一些有助於放鬆的音樂等,這樣可以促進睡眠,也能夠舒緩壓力。
3.正確面對挫折
既要明白做任何事情都可能出現不盡如人意的狀況,又要樹立樂觀積極的信念,堅信困難一定能解決,這點磕磕絆絆算不了什麼,即便這次失敗了,下回還有機會。
4.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。
基本方法:坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛。
屏氣是默數5下,你會感覺新鮮的空氣注入到了全身;將肺中陳舊的氣體從鼻子慢慢的撥出,然後再默數5下;重複以上動作數次,直到心理感到平靜即可。
5.積極心態
思維方式常影響情緒,片面消極態度導致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷。
要以積極的心態,正面地思考,學會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。
6.慢節奏
如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
壓力過大的症狀
1、眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣,也可由壓力觸發。如果長期處理比較細緻的工作,就容易出現這種問題。
用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色,也可以閉目休息,症狀就會消退。
2、愛忘事
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。不過幸運的是,一旦壓力消失,你的腦力還會恢復到原來的水平。專家稱,運動使人思維敏捷,散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
3、青春痘
痘痘是身心壓力水平的“晴雨表”。腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘,就要問問自己近期的身心狀態了。
4、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統,導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸,輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可試著輕輕轉動頸部。
5、咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。通過咬指甲滿足“口欲”,讓人們轉移注意力。
在工作時也可以用一些特殊的解壓方式,比如接客戶電話時,手裡拿一個彈力球,一邊接電話,一邊揉捏、擠壓。
壓力大時發洩的方式
改善營養
恰當的飲食也會有很大幫助,如豐富的維生素B有助於改善情緒。因此,情緒低落時可適當多吃一些全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一,收拾房間都是不錯的選擇哦。
扔枕頭
摔東西是很多人生氣時候的表現,心情不好同樣可以用這招,當然了,我們摔枕頭,安全,也不會破,可不要摔易碎物品哦。
跑步
運動可以讓人減少焦慮的情緒,跑步是一個不錯的體育運動,不限制場所,不限制時間,想什麼時候都可以。
大聲的唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快,建議在KTV最合適,當然了,在自己家的陽臺也可以,拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
四個絕招教你緩解工作壓力
瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
薄荷茶
用喝杯熱茶來放鬆心情已經是過時的方法了,一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷,它有降低焦慮和疲勞感的功效。
伸展運動
在辦公桌前坐的時間太長,會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時,花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。
打個電話給親近的人
當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮,而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明,這樣一個電話有助於身體分泌一種可對抗緊張的荷爾蒙。
壓力大的危害
1、在過度壓力下時,男性的胃、心臟和神經系統容易受損,但女性受到的傷害更嚴重,重壓下的女性常大量吸菸、喝咖啡、焦慮、易怒、失眠等,容易導致乳腺增生、不孕及其他嚴重乳腺和婦科疾病。
2、壓力較大時,會刺激皮質醇激素的分泌,皮質醇激素水平過高可能引發牙周病,降低免疫力,損害牙齦和顎骨;釋放壓力有助於降低口腔疾病的發病率。
3、壓力過大很有可能會導致進食紊亂,如果壓力過大同時患有心理疾病,那麼進食紊亂症的發病率會是正常人的10倍以上。
4、在壓力過大的時候,人類的面板免疫系統會被啟用,如果面板上具有免疫功能的細胞反應過度,可能導致皮膚髮癢、皮炎和牛皮癬等面板病。
5、壓力過大令神經長期處於繃緊狀態,影響睡眠質量,加速腦細胞的衰退,破壞迴圈系統的有序狀況,影響大腦休息和供氧,使大腦的效率降低,影響記憶力和學習力。
6、經常面臨壓力,卻需要經常保持微笑的人容易導致抑鬱;當一個人不想笑,又不得不微笑。
這就會出現心理狀況和麵部表情不一致,心理壓力得不到釋放,長此以往,不良情緒會不斷累積,會加重心理負擔,使心率不正常,降低免疫力,可能導致心理崩潰。
7、與壓力較低的女性相比,壓力大的女性患有中風和心臟病等疾病的概率或增加2倍左右;壓力過大的男性患心血管疾病的概率也會明顯的提高。
8、強大精神壓力可能干擾孕婦的正常內分泌,進而影響胎兒大腦和身體的正常發育,生出來的孩子患精神分裂症的可能性更高。
結語:生活中難免會有加班的情況,或許您會覺得不開心,但是依舊改變不了這種情況,我們要做的就是調整自己的狀態,選擇一些合適的減壓方法,上文還講解了壓力大的危害,希望引起大家的重視,在生活中都要保持樂觀的心態。
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