導致便祕的原因有哪些
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導致便祕的原因有哪些
原因1:便便時看書或報紙
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看著書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
原因2:沒有定時排便
當你有便意時,千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後,過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,答辯在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以,不妨將“排便”視為頭等大事,當有便意時,要第一時間去解決它。
原因3:習慣性地服用便祕藥
如若長期服用便祕藥,必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便,而是要藉助外力,進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄,從而傷害身體。
原因4:常穿塑腰帶或塑身衣
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸內分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的氣力變弱,於是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很輕易產生便祕。所以說,便祕重症的女士,儘量不要穿緊身衣,特殊是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
原因5:液體量攝入不足
便祕患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便祕方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得乾燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
原因6:飲食過於精細少渣
隨著我國經濟發展和生活水平的提高,人們增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便祕。據我國居民營養調查發現,平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。
原因7:運動量少
久坐少動,長期不喜歡運動,腸道蠕動慢,肌肉收縮無力,腹壓降低使得排便動力不足,很容易發生便祕。
便祕了怎麼辦?
1、便祕有一個特點,就是大便乾結,因此,適量多飲水,才有助於糞便鬆軟且排便正常。每日6-8杯水,晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對於緩解便祕有一定的作用。
2、大家都知道,富含膳食纖維的食物,能使糞便膨脹、體積增大,保留糞便中的水分,有利於糞便排出。所以,要多吃粗糧、雜糧,少吃精細米麵,注意谷豆混著吃,營養價值會更高。每日吃一次粗糧,多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時,每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
3、有些人的便祕是因為胃腸道蠕動力差導致的,特別是一些節食減肥的人,胃腸道的蠕動力差,食物殘渣在腸道記憶體留時間長,糞便水分丟失多而形成便祕。因此,應補充充足的蛋白質給胃腸道以動力,使胃腸蠕動有力量,促進腸蠕動。如果能進食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶,對改善便祕狀況是非常有利的。
4、大家都有這樣的常識,油脂油潤滑的作用,機械地運轉沒有油脂不行,如果腸道內缺乏油脂也是不行的,同樣會發乾發澀,導致排便不暢。如今減肥的人較多,油脂攝入較少,動物油脂攝入就更少了,這也是導致便祕的原因之一。因此,為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。記得小時候,對付便祕的方法往往採用民間驗方,即一次喝二兩香油,用不了多長時間就能排下便來,道理就是油脂大量進入到胃腸道,因膽汁和胰液的量不夠,部分油脂沒有被消化、分解就進入到腸道里,起到了潤滑的作用。建議有便祕的患者每週吃一次紅燒肉,並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜餚一起吃,效果會好一些。
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