訓練肌肉方法有哪些
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現在一直都很流行運動健身,因為這除了會讓自己的身材變得更加完美之外,其實也是為了更好的鍛鍊自己的身體,有效地避免一些不良的疾病問題發生,所以大家有時間的話,當然應該注重多運動鍛鍊了,而下面要介紹的是關於訓練肌肉的一些科學有效方法。
臥推
初始姿式:平躺於臥推架條凳上,雙腳著地,雙手直臂持槓鈴於胸上方。
動作過程:雙臂慢慢彎曲,雙肘外展,將槓鈴放到胸大肌上部,隨即收縮胸肌,將槓鈴推起至雙臂伸直。重複進行。
動作作用:此動作主要鍛鍊胸大肌、三角肌前束、三頭肌等。
動作要點:在做動作過程中,始終保持挺胸的姿勢,意念集中在胸大肌上,體會肌肉的收縮和放鬆過程,槓鈴下放時速度要慢,不可猛下,以防砸傷胸部。
啞鈴仰臥飛鳥
初始姿式:平躺在長凳上,雙手直臂持啞鈴於胸上方。
動作過程:雙臂向身體兩側徐徐張開至最低點,保持1-2秒鐘,收縮胸肌,將啞鈴沿原路返回胸上方,重複進行。
動作作用:主要刺激胸大肌、三角肌前緣、二頭肌等。
動作要點:做動作時,動作速度起落都要均勻緩慢,不可猛起猛落,動作過程中保持挺胸姿式,不要含胸。
俯臥撐
初始姿式:雙手直臂撐在俯臥撐架上(或地上)身體保持平宜,雙腳前腳掌著地。
動作過程:雙臂同時屈肘,使上體下降至最低處,略保持片刻,收縮胸大肌、三頭肌等,將上體撐起至原位。重複。
動作作用:主要鍛鍊胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束、前鋸肌、腹直肌等肌肉。
動作要點:做動作時,意念要放在胸大肌上,動作不要太快,保持挺胸姿式。
想要擁有結實的身材,那麼以上介紹的這些肌肉訓練方法當然不能夠錯過,而且這些方法其實在生活當中我們都可以輕鬆有效地完成,所以練就結實的肌肉也不是什麼難事,掌握這些方法和技巧,就可以讓你看到成效了。
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