跑步有肌肉怎麼辦呢
本文已影響1.16W人
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一年之計在於春,一天之計在於晨。所以許多人會選擇在晨起時到戶外做一些體育,來鍛鍊自己的身體,尤其是一些身體偏胖的人,更願意在此時進行一些鍛鍊來幫助自己塑造身型。跑步是多數人的選擇,但是對於一些愛美的女士們來說,跑步時間長了,會讓自己的身體長出一些不好看的肌肉,這該怎麼辦?
方法1:熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。
方法2:落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
方法3:有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加 大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
方法4:小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
方法5:熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
一些熱愛體育運動的人士,在進行鍛鍊的時候還需要做好準備,這樣才能夠讓自己的身體接受最好的鍛鍊,也才能夠讓自己的身型塑造的更加完好。以上的五種方法還需要人們認真學習,這樣才能夠讓自己達到更好的效果,也才能夠塑造出更美好的身材。
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