冬季男性養腎注意事項
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這裡所說的“養腎”特指“中醫腎”。包括內分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經、血液、運動等系統在內的一個整體的概念。這個整體各個部分協調作用失衡後,會出現各種症狀。
在中醫看來,春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。此時正是冬季(從立冬至立春3個月),萬物生機潛伏閉藏,正是調養腎的大好時機。通過養腎,達到養生的目的。
腎虛惹的禍
中醫認為腎多虛證,腎虛時有各種表現:
腦力方面:記憶力減退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低。
情志方面:情緒常難以自控,頭暈,煩躁,焦慮,抑鬱等。
意志方面:缺乏自信,工作沒熱情,生活沒激情。#p#副標題#e#
性功能方面:男子性慾降低,陽痿,遺精、早洩,不育。女子子宮發育不良,如幼稚子宮,卵巢早衰閉經,月經不調,性慾減退,不孕等。
泌尿方面:尿頻、尿急、小便清長等。
身體方面:健忘失眠,食慾不振,腰膝痠軟,乏力,視力減退,脫髮,牙齒鬆動易落,膚色晦暗無光澤,腰、腹脂肪堆積等。
冬季養腎進行時
養腎宜認準時辰:宜早睡,適當晚起,使意志安靜,自身潛伏的陽氣不受干擾。
生活有條不紊:每天學習、工作、勞動的時限應有規律,有放鬆和娛樂的時間,以消除疲勞,恢復體力。
懶腰宜常伸:腰部適度常伸,可使內臟得到舒緩的按摩,促進新陳代謝。
屁股別太沉:久坐傷腎。因此對於辦公室一族來說,要勤起來活動活動。#p#副標題#e#
將養腎進行到“底”:腳是人體之根,與腎有著密切的聯絡。冬季臨睡前用40℃~45℃的熱水洗腳,雙腳浸泡10~15分鐘,邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法為:雙手在雙足內踝與跟腱連線之間,用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉,力量逐漸加大,以區域性感到酸脹、發熱但不疼為宜。順時針按揉30次,10分鐘。然後,按摩上述穴位上2寸,方法同上。
養腎要穴常“滋潤”:以下穴位為養腎要穴,宜常“滋潤 ”,常按摩。看電視時坐直,不倚靠,雙手對搓發熱後,緊按腰眼處,然後用力上下搓120次(一上一下為一次),或以熱為度。另一個穴位在髕骨下緣,髕韌帶外側凹陷下3寸,脛骨外側約一橫指處,按摩方法與洗足按摩方法相同。
性生活要適度:性生活過度或不節制都會造成腎精虧損傷腎,出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛症狀。所以夫妻間的性生活,最好能根據兩個人的身心狀態,摸索到適合的規律和方式進行。
避免外邪侵襲:冬季風寒之邪極易通過人的腰部侵入人體,所以背部保暖很重要。同時,養腎還要注意腳的防寒保暖,應穿保暖舒適的鞋。
飲食要節制:酸、甜、苦、辣、鹹等五味偏嗜對身體有損害,多食厚味之品過鹹傷腎,日常飲食清淡、溫食才能養腎不傷腎。#p#副標題#e#
補腎誤區要知道
誤區1:亂用補腎壯陽保健品
藥補不如食補,食補不如神補。追求健康,調理腎虛症狀,要在營養、調節生活規律和體育鍛煉上多下工夫。即使補腎,由於腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同,也不能亂補一氣。
誤區2:只有男人才會腎虛
實際上,只要勞逸結合,注意營養,加強體育鍛煉,多數男性都不會腎虛;而在女性的一生中,各個階段都有可能出現腎虛。專家們認為,女性腎虛也應調補,避免過早衰老。
誤區3:腎虛大補
一次進補量過大、過猛猶如焚身,能不用藥的就不用藥,最好用其他養腎方法。#p#副標題#e#
金匱腎氣丸——溫補腎陽
用於腎陽不足。症狀為:腰痠腳軟,肢體畏寒,下半身常有冷感,小腹拘急,小便不利,或小便反多,舌質淡而胖,舌苔薄白不燥,尺脈沉細。
六味地黃丸——滋補腎陽
從藥方的組成來看,它可以達到三陰同補(補腎陰、肝陰、脾陰)的效果。比如,其中熟地黃可以補腎陰;山茱萸則是肝腎同補,通過補肝來達到補腎的目的;山藥能健脾益”,常按摩。看電視時坐直,不倚靠,雙手對搓發熱後,緊按腰眼處,然後用力上下搓120次(一上一下為一次),或以熱為度。另一個穴位在髕骨下緣,髕韌帶外側凹陷下3寸,脛骨外側約一橫指處,按摩方法與洗足按摩方法相同。
性生活要適度:性生活過度或不節制都會造成腎精虧損傷腎,出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛症狀。所以夫妻間的性生活,最好能根據兩個人的身心狀態,摸索到適合的規律和方式進行。
避免外邪侵襲:冬季風寒之邪極易通過人的腰部侵入人體,所以背部保暖很重要。同時,養腎還要注意腳的防寒保暖,應穿保暖舒適的鞋。
飲食要節制:酸、甜、苦、辣、鹹等五味偏嗜對身體有損害,多食厚味之品過鹹傷腎,日常飲食清淡、溫食才能養腎不傷腎。
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