不同型別的小肚腩怎麼減
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上腹聚脂
原因:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,而且喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。
飲食瘦肚法——改吃天然糖
叫一向嗜甜的你忍口戒甜,總會覺得難捱,甚至搞到情緒低落,其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期,以天然糖代替精製糖,例如用黃糖或蜂蜜取代白砂糖,逐步將口味改變達至減腹效果。
家居瘦肚法——泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴,可以促進血液迴圈,加速身體新陳代謝,有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能,令你的瘦腹療程進行得更暢順。
運動瘦肚法
Step1:身體平躺在地上,雙手交叉放在胸前。
Step2:將頭同肩部抬起45度,雙腿同時儘量提高,離開地面;用力時呼氣,放鬆時吸氣。維持動作5秒,重複10次。#p#副標題#e#
下腹贅肉
原因:OL們日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕難題,久而久之,大肚腩就不經不覺跑出來啦!
飲食瘦肚法——
多喝乳酸菌飲品清腸
增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題,加速腸胃活動機能,成功趕走廢物。
少鹽防腹脹
攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性,促進身體吸收澱粉質,而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!
運動瘦肚法
Step1:雙腿夾枕頭,屈曲成90度角;雙手放在頸背,頭部微微向下垂低。
Step2:全身拉直,身體微微向後傾。維持動作5秒,重複10次。
家居瘦肚法——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足,便有礙腸胃運作蠕動,因而產生便祕。大家從今天開始,試試每早起床後喝一杯暖水,你會發覺便意頓生,非常利於排走體內的宿便。
原因:一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言,主要是怪你貪吃之故,一個星期都不做一次運動,不想變條「熊腰」都難啦!由今日開始節制食量吧。
飲食瘦腰法——慢嚼多吃菜減食量
每餐細嚼慢慢品嚐,可以令你提早感到飽意,還要在主菜來前先吃一盤生菜沙律,飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸或灼熟的煮法。#p#副標題#e#
家居瘦腰法——扭呼拉圈收腰
一邊看電視,一邊轉呼拉圈是家居瘦腹的理想組合,不會因為枯燥而扭兩下就放棄,或者可以選做伸展操,動作就好似游泳前的熱身操,伸展手腳、扭扭腰。
內臟肥胖
原因:成日覺得肚脹脹,但又看不出贅肉來,這表示你屬內臟肥胖型。內臟新陳代謝執行不好,壓力大,精神緊張也會影響身體內部機能正常運作。首先要自我放鬆,再配合一套通淋巴穴位按摩,令你再次瘦瘦見人。
飲食瘦肚法
切勿將肥膏送進口,也應少吃內臟食物,因為脂肪含量相當高,你都不想食形似形吧!
家居瘦肚法——香薰減壓
燃點香薰油,深呼吸以鎮靜神經,冷靜情緒,令自己處於一個完全放鬆的狀態,甚至用香薰油按摩身體也有紓緩疲勞減壓功效。
冷熱浴刺激內臟
冷熱水浴交替法可以有助刺激內臟,加速體內新陳代謝,放鬆緊張的身軀。
運動瘦肚法
Step1:坐在地上,雙腳平放地面,雙手放左側,大腿伸直,頭轉向左方。
Step2:右面做法相同。每邊維持動作5秒,重複10次。
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