四種心理減肥理療法
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
減肥過程中心理的平衡與否往往是減肥能否成功的關鍵。在減肥中還可以採用一定的心理療法對減肥起一定的輔助作用。
⑴ 自控法:
即自我監督、觀察、認識自己的飲食行動,以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點,可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐,決不邊看電視邊進食,進食時細嚼慢嚥,而不要"狼吞虎嚥"。
⑵ 厭惡法:
應用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心,以抵制強烈的食慾。例如在經常進食的場所,寫上某些警句,如"肥胖使我體弱多病,肥胖使我遠離社會,我的減肥目的是……"等等,當您面對美味佳餚忘乎所以時,這些警句能起到告誡作用,促進您保持克制,不致於縱飲暴食。
⑶ 想象法:
當自己食慾旺盛無法控制時,試著想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病,為了讓自己遠離疾病,也要將減肥堅持下去。
⑷ 轉移法:
當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時,運用心理轉移法,即把注意力轉移到,另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。比如,在產生食慾之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿蔔、口香糖之類。應根據自己的興趣和愛好選擇轉移物件本身,吸引力越大,興趣轉移的越快,節制進食的效果也會越好。
越過減肥的心理屏障
心理怎樣自我減肥
拔罐減肥需要多少錢 拔罐減肥法的原理
心理減肥成功祕籍
減肥需要準備哪些心理
3337減肥法原理 揭祕危害最大的減肥法
減肥者的心理障礙
減肥的幾個心理訓練
神奇的心理減肥法 讓你狂瘦不已
如何調節心理減肥
減肥成功有哪些心理保健方法
如何利用心理操減肥
蘋果減肥方法及原理
兒童肥胖有哪些心理治療方法
男人外遇的心理 四種心理想法你要知道
穴位埋線減肥 中醫理療減肥揭祕
常見的5種神經衰弱心理療法
減肥前的心理訓練
BOOCS減肥法的減肥原理是什麼
怎樣利用心理減肥
心理減肥效果好不好
四大另類心理減肥方法
經期減肥 酸奶四種吃法美容減肥
5大減肥心理幫你對抗減肥問題
另類心理減肥法一週狂瘦5斤
心理減肥法苗條身材:減肥從心裡開始(圖)
生理期減肥方法 抓住減肥黃金期
心理減壓 各種流行減壓法緩解你的各種累
痔瘡的四種調理方法
心理減肥操 不一般的減肥方法
兒童肥胖的心理療法有哪些
快速減肥的心理誤區
肥胖如何減肥 試試這四種減肥方法